更好的锻炼方法可能就在你的播放列表里

音乐可能正是你坚持锻炼计划所需要的，而选择正确的音乐甚至可以提高表现。

联邦锻炼指南建议人们每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈运动。对于那些不喜欢锻炼的人来说，这些总数看起来是一个很高的要求。

但在过去十年中，研究人员已经开始建立这种情况音乐在运动期间可能只是给出一个优势。

最近在期刊上的研究运动和运动心理学结论是，在短跑间隔培训期间听着激励音乐，可能不仅可以提高参与者的享有程度，而且还具有它们的表现。

“我发现的人可能会遇到困难运动项目或者谁开始一个月后退出可能会发现这是一种帮助他们享受它的方法，“这位学习的作者之一，Costas Karageorghis表示，这类研究的真正好处是你可以指导的人越多更健康的生活方式，更好。“

在研究中，参与者的峰值功率输出和心率听到动力音乐时比听播客或没有音频时更高。他们也评定了他们的帖子锻炼听音乐后享受更高。

德克萨斯州麦金尼的专业教练Paige Cervantes表示，即使在重量室的艰难时期，也会影响她的健康和幸福。

她说:“我知道，特别是在我知道我要举起更重的东西的日子里，我觉得当摇滚乐比较硬的时候，我的表现会更好。”“那种节奏和吉他演奏有种气氛，让我可以举起更重的东西，几乎到了有点生气的地步。”

她选择那些锻炼？一点重金属。

“那会激起我内心的斗争。当我试图举重时，泡泡糖音乐对我没什么帮助。”

伦敦布鲁内尔大学的运动和锻炼心理学教授卡拉吉奥吉斯说，可以从寻找每分钟120拍(相当于快步走的节奏)的音乐开始播放列表。随着时间的推移，随着锻炼的加强，音乐的节奏也会增加，达到每分钟140次左右。

“我发现为他们的锻炼创造播放列表的人奉献时间和精力的人实际上享受他们的锻炼，而不是随机选择音乐的锻炼，”这本书的作者说：Karageorghis说在运动和运动中应用音乐．理想情况下，如果你每隔几周就更新一次你的播放列表，它就会保持新鲜感。这将更刺激，你可能会获得更大的运动和心理上的好处，比你只是简单地一遍又一遍听相同的播放列表。”

但他警告旨在担心数量。

“在我访问的许多运动设施中，音乐在80折比例高于80分贝，”他说。“如果您能与您旁边的人保持舒适的对话，音乐体积可能是对的。”

他之前的研究表明，即使人们在超出舒适水平的运动中，比如在超过他们最大心率的75%的水平上，音乐也能使他们心情更好——尽管与不听音乐的运动相比，会产生疲劳或疲惫。

那些积极的效果南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的运动科学教授拉塞尔·佩特说，情绪变化很重要。他说，坚持锻炼取决于很多不同的因素，包括来自家人和朋友的支持。

“但它越积极，他们选择明天和后天再来一次的可能性就越大。”

---

---

美国心脏协会新闻涵盖心脏和脑健康。并非本故事中表达的所有观点都反映了美国心脏协会的官方立场。版权由美国心脏协会，Inc。拥有或持有，并保留所有权利。如果您对此故事有疑问或意见，请发送电子邮件至editor@heart.org。