研究表明，欢快的音乐可以让高强度的运动变得甜蜜
UBC奥卡那根校区的一项新研究表明，欢快的音乐可以让严格的锻炼看起来不那么困难。即使是那些缺乏运动的人。
马修·斯托克(Matthew Stork)是健康与运动科学学院的博士后。他最近发表了一项研究，研究合适的音乐如何帮助不爱运动的人从锻炼中获得更多——更享受锻炼。
高强度间歇训练(HIIT)——短时间、重复的高强度运动，中间有休息时间——经过几周的训练，已被证明可以改善身体健康。但是，斯托克警告说，对许多人来说，尤其是那些不太活跃的人来说，这可能是一种折磨。
“虽然HIIT是省时的，可以为那些运动不足的成年人带来有意义的健康益处，但一个主要的缺点是人们可能会觉得它不愉快。因此，这有可能阻碍人们继续参与，”他表示。
此前由斯托克和UBC奥卡那根大学的凯瑟琳·马丁·吉尼斯领导的研究研究了音乐在HIIT期间对娱乐活跃人群的影响。他们的最新研究测试了音乐对缺乏运动的参与者的影响，他们使用了更严格的音乐选择过程，并实施了对不太活跃的成年人更实用的HIIT养生法。
这项研究是在伦敦布鲁内尔大学进行的，斯托克与科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯教授合作，后者是世界知名的研究音乐对运动和锻炼的影响的学者。首先，斯托克召集了一个由英国成年人组成的小组，让他们对16首快节奏歌曲的激励特质进行打分。研究选用了三首激励评分最高的歌曲。
“音乐通常被用作一种分离策略。这意味着它会把你的注意力从身体对运动的生理反应上转移开，比如心率加快或肌肉酸痛，”斯托克说。“但在高强度运动中，快节奏的音乐似乎是最有效的，它具有很强的激励作用。”
接下来，另一组24名参与者完成所谓的“一分钟锻炼”，即三次20秒的全力冲刺，总共花了60秒的时间。短时间的休息将短跑分开，总共10分钟的运动时间，包括热身和冷却。参与者在三种不同的条件下完成了这些HIIT课程——有激励性音乐、没有音频或没有音乐的播客。
参与者报告说他们更享受HIIT。与没有音频和播客的过程相比，他们在听音乐的过程中还表现出更高的心率和峰值能量。
他说:“我越深入研究这个问题，就越感到惊讶。”“我们相信激励性音乐能帮助人们更享受运动，但我们对心率的提高感到惊讶。这是一个新颖的发现。”
斯托克认为，心率升高可能是由一种叫做“夹带”的现象解释的。
“人类有一种天生的倾向，那就是改变他们的生物节奏的频率，以适应音乐节奏。在这种情况下，快节奏的音乐可能增加了人们的心率在锻炼．音乐的力量之大令人难以置信。”
斯托克的研究表明，对于那些被认为运动量不足的人来说，音乐不仅可以帮助他们在HIIT期间更努力地工作，还可以帮助他们更享受HIIT。因为动机音乐有能力提高人们的HIIT训练，它最终可能会给人们在未来再次尝试HIIT的额外动力。
“音乐是一种实用的策略，可以帮助运动不足的人从HIIT训练中获得更多，甚至可以鼓励他们继续参与。”
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