怀孕期间锻炼指南
在过去，孕妇从运动中劝阻。怀孕被视为一个让你的脚放在脚上，让它变得容易。但是，这种怀孕的历史观点非常基于文化和社会偏见而不是科学证据。
这几天，我们越来越识别了福利定期体育活动怀孕期间：减少疲劳，妊娠的身体不适和增强有氧健身，在考虑怀孕的劳动和交付婴儿时，这是特别重要的 - a身体耐力事件就像其他一样！在怀孕期间活跃的女性似乎有较低的速度医疗干预措施在劳动期间。
什么类型的运动？
您可能会感到惊讶地知道孕妇的行使指南并不与普通人口的行事指南。一般来说，健康怀孕的女性（无并发症）应瞄准30至45分钟的有氧运动每周三到五次。有氧运动意味着低冲击活动，如轻快的行走，固定式骑自行车和游泳或水性运动。
强度应该保持中等 - 所以它应该感觉“有点艰难”但不是“硬”。一个好的指南是在仍然可以舒适地持有对话的水平。
如果您还没有以前的锻炼，则在怀孕期间开始始终可以开始，只要渐渐地。只需15分钟有氧运动每周三次是一个伟大的开始，在第二个三个月的过程中每周逐渐增加至30分钟。每周尝试几分钟。
要避免的事情
这主要是常识，但您应该采取一些具体的预防措施：
•避免在特别炎热或潮湿的环境中锻炼 - 这可能会损害婴儿在第一个三个月的发展
•避免高影响力的练习和涉及竞争法院/田间体育的方向突然变化的活动 - 由于荷尔蒙变化，造成的荷尔蒙变动，造成的伤害风险更大，并且正在进行额外的负荷
•限制暴露于涉及涉及跌倒或撞击对腹部的风险的活动 - 由于重心的变化，余额受到损害
•避免涉及撒谎的练习在第一个三个月后躺在后面 - 扩大的子宫可以损害血流回到心脏。
那么，正在运行好吗？
这应根据个人决定。如果她在怀孕前是一个常规的赛跑者，跑步可能会对一个未复杂的怀孕 - 只要她仔细聆听她的身体，并没有过度倾听（并且有一个强大的骨盆楼！）。
对于在怀孕前不是常规参赛者而不是常规跑步者的女性，这不是时候开始。
保持活跃
怀孕不是一个达到运动竞赛的最高健身或火车的时间，但可能是采用健康生活方式的最重要的时间。身体活动中获得的益处会影响她未出生的孩子的母亲和未来的健康。
如果你对你的并发症怀孕- 例如低位胎盘或婴儿的生长受损 - 与您的健康提供者交谈，了解您可以接受的活动类型。
进一步探索
这个故事发表了礼貌谈话（根据创造性的公共归因/没有衍生品）。
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