如何应对萧条

当大萧条,日常活动,比如工作、社交、睡觉甚至吃可以成为一项艰巨的挑战。

乔治梅森大学的临床心理学家詹姆斯马德达克斯对待患者临床抑郁症在他的实践。他说,“与抑郁和焦虑的问题是人们思考的结果。这些想法导致情绪也影响行为。”

所以你如何处理情感,心理和生理的影响抑郁?马德达克斯股份一些科学支持自我照顾技巧,您可以使用当你或者你爱的人开始经历一场萧条。

抑郁症是什么?

的精神疾病国际联盟(NAMI)指出,抑郁症是一种严重的心理障碍,和残疾的主要原因在美国。它影响了全国约2100万名成年人。

抑郁症的原因是多样的,可以包括:

• 关系问题
• 吸毒和酗酒
• 突然的生活变化
• 某些药物
• 改变大脑的额叶的活动
• 垂体和下丘脑激素的反应

医疗条件如焦虑、注意缺陷/多动障碍(ADHD)、甲状腺功能减退、慢性疼痛也可以引发抑郁发作。

抑郁症状

就像大萧条的原因,条件的症状是广泛的,因人而异,根据奈美。抑郁症的症状包括:

• 睡眠和饮食习惯的改变
• 绝望的感觉
• 缺乏动机和兴趣日常活动
• 自杀的念头
• 注意力难以集中
• 活动水平下降
• 搅拌和缺乏能源
• 身体的疼痛

如果你正在经历这些症状,因为抑郁症并寻求帮助是很重要的应对处理。你的医生或另一个卫生保健提供者可以检查抑郁症的迹象,帮你拟定了一项计划,解决萧条。

如何应对萧条

Maddux抑郁患者,推荐几个保健方法,被称为是一种治疗认知行为疗法(CBT),旨在帮助人们识别消极思维模式和改变他们。

• 自我监控:“CBT通常是一个非常结构化类型的治疗,”马克说。他说,自我监控的想法和感受是一个非常重要的一部分。“假设是,随着我们越来越意识到我们的想法和感受,那么我们将能够承担更多的控制。”
• 目标设定:能够实现的事情,你感觉好些的,是确立目标背后的意图。“我们将确定您的具体目标,并帮助你本周做一个或两个的事情,会给你一种成就感。如本周你的目标是采取步行10分钟,一周工作四天,”马克说。
• 睡眠:有一个关键的生活方式的改变,马德达克斯认为积分治疗抑郁症。“重点是帮助人们获得更好的睡眠质量;帮助一个人更规律的睡觉和起床时间,”他说。
• 自助书籍:Maddux的书籍推荐一个最的人来到他的抑郁症抑郁的认知行为工作簿。
• 练习:“在大萧条的情况下,被压抑的结果之一是,人会变得不活跃,”达克斯解释道。“研究表明[运动]是一个最好的一个人可以从事抗抑郁的措施。”

NAMI指出人际关系治疗有助于改善人际关系和心理动力学治疗解决负面的行为模式从过去可以使用与认知行为治疗帮助治疗抑郁症。

此外,抑郁症药物也可以规定你的医生来帮助您管理和改善你的症状。它们包括选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs),如百忧解和5 -羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)适应症。

帮助一个患有抑郁症

”与抑郁症的一个问题,特别是,是抑郁患者经常拒绝接受建议,”马克说。“当人们沮丧,他们通常有困难相信事情会好转的。”

他指出,对所爱的人抑郁症,这意味着“一个人可以做的最好的事情是学会如何做一个好的聆听者。什么是好的倾听者是提供一些同情,但也拒绝提供建议,除非一个人问。“

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