如何处理焦虑

由(Kirstie Ganobsik

对每个人来说都是很自然的体验焦虑在不同的时间在他们的生活中。也许你担心做一个良好的第一印象和你的新伴侣的家庭,和你成为焦虑在会议你会穿什么。

被焦虑甚至有它的好处,根据精神疾病国际联盟(NAMI)。它可以让你保持警惕,当你开车在暴风雪中,例如,或帮助你更好的准备工作。

然而,超过4000万美国人,焦虑影响了他们的生活,被认为是心理健康障碍。当这种情况发生时,它能产生重大的情感、生理和心理影响你的健康,所以学习如何处理是很重要的。

这里有一些科学证据的支持,建议如何处理焦虑弹出时,包括简单的自我保健的想法。此外,焦虑的药物可以帮助您管理和控制焦虑症状。

焦虑是什么?

据奈美,焦虑可能被视为一个障碍当恐惧或担心阻止你完成日常活动。它包括几个障碍。其中包括广泛性焦虑症、恐惧症、社交焦虑障碍和恐慌症。

而焦虑症的确切原因还不清楚,几个因素被认为扮演一个角色,根据克利夫兰诊所。这些包括家族史的焦虑、创伤在儿童或成人,某些人格特质,抑郁等心理健康问题,健康状况,如甲状腺疾病和心脏心律失常。

虽然每个焦虑症的症状,奈美州,他们共同的一个特点是非理性或过度恐惧的威胁,尽管形势持有任何真正的威胁。

焦虑的人也可能经历:

如何处理焦虑

乔治梅森大学临床心理学家詹姆斯·马德达克斯建议使用类型的治疗称为焦虑的人认知行为疗法(CBT)。它旨在帮助人们识别适得其反思维,可以增加焦虑,负面影响你的感觉。

马德达克斯运用认知行为疗法,因为它“试图帮助的人了解那些适得其反的思考模式和改变这些模式的思维。”

这里有五个简单的保健方法马德达克斯建议帮助你处理的焦虑:

考虑你的选择我可能会问:“一个问题(我的客户)的给我最近的一个例子焦虑…的方式你完成你想完成什么,”“马德达克斯说。他解释说下一步会问自己,“如果情况再次出现,你可能会做不同,你认为什么不同?”He revealed that this helps you interrupt the counterproductive thoughts in your head and replace them with more supportive ones.
吃健康和活跃:“大多数人都不是特别健康的饮食习惯,”马克说。“我们知道食物可以影响情绪。”That's why he recommends eating a健康的饮食习惯减少酒精消费。专注于体育活动焦虑症状管理也是一个焦虑的自我保健计划的重要组成部分。“锻炼的重要性不能被夸大,因为有这么多的研究显示,运动是非常重要的管理都焦虑和抑郁。”
从事在线治疗:“…有越来越多的研究表明,焦虑和抑郁的在线程序可以像面对面一样有效。通常,这些是CBT的项目,”马克说。他说这些项目尤其适合人们生活在农村或小城镇利用很少的资源进行心理治疗。”
阅读焦虑:“有很多很好的励志书,”马克说。他的最爱呢?焦虑和担心工作簿由大卫·克拉克和亚伦贝克和焦虑的技能工作簿斯特凡•霍夫曼。
冥想:“学习如何冥想也可以很有帮助,”马克说。“我有一个应用程序使用平静。即使只是每天10分钟可以帮助人们管理抑郁和焦虑。”