冥想和专注力可能有效的药物治疗某些条件
很多人看起来可疑的饮食趋势或新的锻炼regimens-often好处得到一个健康的开始新的一年。但有一个策略被证明一次又一次的提振情绪和健康:冥想。
在2022年末,a引人注目的研究引起了轰动,声称冥想可能工作以及常见药物名为普兰治疗焦虑。在过去的几十年,类似的证据正念和冥想是广泛的健康的好处目的从压力和减少疼痛来抑郁症的治疗来促进大脑健康并帮助管理过度炎症和长COVID-19。
尽管越来越多的证据显示健康益处的冥想,很难权衡科学和知道它有多强大。
我是一个神经科学家研究的影响的压力和创伤在儿童和青少年大脑发育。我还研究如何专注,冥想和积极锻炼会影响大脑发育心理健康在青年。
我很兴奋如何使用冥想作为一种工具来提供强大的新见解的心灵和大脑的工作方式,并从根本上改变一个人的人生观。心理健康研究员,我看到冥想作为一个低收入或免费的承诺,以证据为基础的工具来改善健康,可以相对轻松地融入日常生活。
冥想需要一些训练,纪律和所在并不总是容易获得。但在一些特定的工具和策略,它可以访问到每一个人。
正念和冥想是什么?
有许多不同类型的冥想,正念是最常见的一种。从根本上说,正念是a精神状态,根据乔恩·卡巴金著名专家正念实践,包括“意识到通过关注时,故意,在当下,非。”
这意味着不反思关于过去发生的事情或担心,待办事项列表。专注于现在,或者活在当下,已被证明有一个广泛的益处,包括提升情绪,减少焦虑,减轻疼痛和潜在的改善认知能力。
正念是一种技巧,可以练习和培育。我们的目标是,重复,练习正念携带到日常生活的好处你不是积极地冥想。举个例子,如果你发现你没有定义为出现了短暂的情绪,如愤怒,那么它可能难以持续生气太久。
冥想的健康福利和其他策略旨在减轻压力被认为源于水平的增加整体正念通过实践。正念的元素也存在于实践,如瑜伽、武术和舞蹈,需要集中注意力和纪律。
绝大的证据支持冥想的好处太广阔的详尽。但是我下面引用的研究代表了顶级的或最好的和最严格的总结科学数据的主题。这些包括系统评价和荟萃分析,合成许多研究在给定的话题。
压力和心理健康
正念的程序已被证明显著减少压力在不同的人群,从照顾者的人患老年痴呆症来孩子在COVID-19大流行。
在大流行期间发布的荟萃分析表明,正念程序是有效的减少创伤后应激障碍的症状,强迫症,注意缺陷/多动障碍和抑郁症包括期间特别脆弱孕期及产后。
正念计划也显示承诺作为焦虑症的治疗选择,这是最常见的精神障碍,影响估计全球3.01亿人。而有效的治疗焦虑的存在,很多病人没有访问他们,因为他们缺乏保险或运输提供商,例如,或者他们可能经历只有有限的救济。
然而,需要注意的是,对于那些受到精神或影响物质使用障碍,正念的方法不应该取代一线治疗药物和心理治疗,如认知行为疗法。正念策略应被视为补充这些以证据为基础的治疗和补充健康生活方式干预喜欢体育锻炼和健康饮食。
冥想是如何工作的呢?一看进入大脑
研究表明,定期冥想体验更好的注意控制和改进控制心率、呼吸和自主神经系统功能调节体内无意识的反应,如血压。研究还显示,冥想的人低水平的皮质醇——激素参与压力比那些不。
最近的一项系统回顾的神经影像学研究显示,注意力冥想是相关联的在几个脑区功能变化参与认知控制和emotion-related处理。审查还发现,有经验的冥想者有更强的激活脑区参与这些认知和情感的过程,表明大脑福利和更多的练习提高。
经常冥想练习也可以避免老年性大脑皮层变薄,这可能有助于防止老年性疾病和认知障碍。
冥想研究的局限性
本研究也有限制。这些包括缺乏一致的定义使用的类型的项目,和缺乏严格控制研究。与药物标准的随机对照试验,研究参与者不知道他们得到活性药物或安慰剂。
相比之下,在正念干预试验,参与者知道他们被分配到什么条件,不是“蒙蔽”,因此他们可能认为一些有益健康的可能发生在他们身上。这将创建一个意义上的期望,可以研究混杂变量。许多冥想研究也不经常包括一个对照组,这需要评估比较与其他治疗方法。
效益和广泛的应用
与药物治疗相比,正念程序可能会更容易和更少的负面影响。然而,药物和psychotherapy-particularly认知行为疗法工作对很多人来说,和结合方法可能是最好的。正念的干预也划算,比常规治疗有更好的健康结果,尤其是高风险的患者群体所以有经济效益。
研究人员正在研究方法将念力工具在电脑或智能手机应用程序,或与虚拟现实,这可能是更有效的比传统的面对面的冥想训练。
重要的是,念力不仅仅是对于那些身体或心理健康诊断。任何人都可以使用这些策略来减少疾病的风险,并在日常生活中利用健康的好处,如改善睡眠和认知能力,提高和降低压力和焦虑情绪。
开始在哪里?
许多娱乐中心、健身工作室,甚至大学提供面对面的冥想课程。对于那些看看冥想可以帮助治疗的身体或精神状态,有超过600人临床试验目前招募参与者在不同的情况下,如疼痛、癌症和抑郁症。
如果你想试一试冥想从舒适的家中,有很多免费的在线视频如何实践,包括睡觉,冥想减压,注意饮食和更多。几个应用程序,比如顶部空间,显得有前途,随机对照试验显示用户的好处。
当然,最难的部分是起步。然而,如果你设置一个闹钟,每天练习,它将成为一种习惯,甚至可能转化为日常几许梦里是终极目标。对一些人来说,这可能需要一些时间和实践,对另一些人来说,这可能会很快发生。即使是一个单五分钟会话可以有积极的健康的影响。
