“运动零食”可能是一种革命性的健身新方法

迪肯大学的学者们开发了一种新的健康和健身方法，可能会彻底改变澳大利亚老年人的锻炼方式，并提高他们的幸福感。

研究人员发现，对于65岁及以上的澳大利亚人来说，“运动零食”——那些想要健身的狂热分子在家里进行短时间的常规力量训练——可能足以保持运动，提高生活质量。

“运动零食”指的是五种不同的运动，如单腿膝盖弯曲、从坐到站或单腿四分之一深蹲，连续进行一分钟，中间有一分钟的被动恢复休息。

迪肯大学体育活动与营养研究所(IPAN)的项目负责人杰克逊·法伊夫博士说，关键是每天至少进行一次日常锻炼。

与年龄有关的骨骼肌量体力、力量和功能能力在很大程度上影响独立性以及晚年患病和死亡的风险。

法伊夫博士说，因此，社区努力打破澳大利亚老年人在健身方面面临的传统障碍，并逐步灌输长期健康的习惯，使他们在暮年时仍能活动，这一点非常重要。

“运动的好处众所周知，但尽管如此，在50岁及以上的成年人中，只有6%的人达到了目前肌肉阻力训练的指导标准，”Fyfe博士说。

“人们选择不锻炼的原因有很多。可能是成本因素，担心受伤，或者感觉没有足够的时间，被使用健身房的想法吓倒，或者只是缺乏锻炼的兴趣和动力。

“我们的研究发现，通过分解锻炼例程只需在家里做几次简单的间歇体重运动，人们就更有可能坚持自己的计划，在做新运动时获得信心，并感到这对他们的健康有积极影响。”

澳大利亚健康与福利研究所和澳大利亚统计局的数据显示，由于预期寿命的延长和生育率的下降，澳大利亚的人口正在老龄化。

截至2020年6月，估计有420万65岁及以上的澳大利亚老年人年纪大的人占总人口的16%。到2066年，这一比例预计将增长到21%至23%之间。

法伊夫博士的团队招募了38名年龄在65岁至80岁之间的墨尔本男性和女性，他们没有进行过定期的结构化抗阻训练。

他们将参与者分成四组对照组一组不锻炼，一组每天锻炼五分钟，另两组每天锻炼五分钟，每天锻炼两次或每天锻炼三次，持续四周。

研究人员惊讶地发现，锻炼组的坚持率很高，有81%到97%的参与者坚持他们的日常活动。

在研究参与者中，82%的人还表示他们计划在研究结束后继续锻炼。

“四个星期的时间还不足以确定运动零食是否对身体有益，但已经有大量相关研究表明，小剂量抗阻训练可以抵消衰老的负面影响，并有所改善心理健康法伊夫博士说。

“澳大利亚人口老龄化，我们想证明，帮助老年人保持运动、改善他们的健康和福祉的运动干预并不需要繁琐。

“这些研究结果表明，开始锻炼永远都不晚，即使是少量的定期锻炼也能产生积极的效果。”

完整的研究，“远程递送的、基于家庭的、实用的耐药性的可行性和可接受性”锻炼零食对社区居住的干预老年人这是一项试验性随机对照试验。BMC老年病学．