调整一个人的内心独白可以减少一个年轻人的负面身体形象

在意大利进行的一项新研究中，Reichman大学Baruch Ivcher心理学院的Guy Doron教授和他来自意大利帕多瓦大学(Università degli Studi di Padova)的同事们表明，微调一个人对身体形象的内心对话可以减少年轻女性(20-30岁之间)因负面身体观念所造成的痛苦。调整这种内心独白可以使用多伦教授和“gglatitude”公司在以色列开发的一款应用程序。

在当今世界，美的标准几乎是不可能达到的。因为像Instagram这样的社交网络，以及因为各种商业合作而成为模特的网红，为所谓的美丽设定了无法达到的标准，我们遇到越来越多的年轻男女告诉自己，他们“讨厌自己的身材”，或者“我穿什么都不好看”。

最重要的是这个年龄段发生的自然生理变化，如体重增加和体重的变化体型这些都会导致身体形象困扰。

多伦教授和他的同事们决定将内心对话的元素分离出来，也就是说，所有那些在大脑中出现的想法年轻人关于身体形象，并试图通过调整和校准这一独白来减少身体形象的困扰。心理干预，例如认知行为疗法众所周知，CBT在这些情况下是有效的，但与此同时，缺乏训练有素的专业人员、高昂的费用、地理上的限制、耻辱感和缺乏匿名性往往阻止年轻人寻求这种治疗。

另一方面，移动健康应用程序具有高度可用性(一天24小时)，可以从任何地方访问，成本低，并且允许匿名;因此，它们对年轻人很有吸引力。

在这项研究中，采用临床访谈的方式选择了95人年轻女性在20岁到30岁之间，有很高的风险患上身体形象障碍，比如身体畸形障碍(BDD)，这涉及到对某些事物的强迫性关注身体部位比如皮肤、鼻子的大小或形状、头发等等——或者饮食失调;然后他们被随机分为两组。

一组开始使用“OCD”应用程序。在基线时，另一组等待了16天，然后才开始使用应用程序。在基线时，两组在人口统计学变量(如年龄和受教育年限)、身体质量指数(BMI)、BDD和饮食失调症状、社交焦虑症状、完美主义、自尊和一般痛苦方面没有差异。

这款应用通过提供支持或反驳他们对自己身体的负面看法的陈述，帮助年轻人完善自己的内心独白(例如，外表决定学业、职业、婚姻和家庭成功的看法，自我价值完全取决于外表的看法，以及与不切实际的美丽理想的比较)。

用户被要求拉出挑战负面身体态度的句子(比如“不完美的身体才是真实的身体”或“即使是网红也有皱纹”(向下滑动)。他们还被要求拒绝(通过滑动)强化负面身体感知的句子(例如，“不完美是一种失败”或“人们总是在寻找我的缺点”)。

对自己发表负面言论会让应用程序向用户提供反馈，让他们注意到不健康的想法;这些鼓励健康看待身体的言论从应用程序中获得了积极的反馈。通过每天做三到四分钟的练习，持续两周左右，用户学会了对自己的身体采取更健康的心态，并拒绝对自己身体形象有害的想法。通过这种方式，他们重新构建了自己的内心独白，使其具有建设性而不是破坏性。

研究结果表明，立即开始使用该应用程序的女性报告的与极端身体不满和BDD(即重复和回避行为以及社会攀比)相关的想法和行为比后来开始使用该应用程序的女性更少。

第一组人对自己的体型和饮食失调患者最关心的身体部位(如胃、大腿和臀部)的总体不满程度也较低。此外，一旦延迟使用组的女性开始使用该应用程序，她们还报告了极端身体不满、BDD和与饮食失调相关的身体不满症状的显著减少(ηp²= 0.50和ηp²= 0.28)。

总体而言，34.7%的参与研究的女性在连续使用该应用程序16天后报告了可靠的临床变化，身体不满或BDD症状较少。在不使用该应用程序的情况下，这些结果至少维持了两周。

使用这款应用程序对饮食失调的其他症状(如减肥欲望、贪食症和相关特征)的影响更为有限。饮食失调风险指数(13.68%的参与者)、社交焦虑(9.47%的参与者)、完美主义(4.21%的参与者)和整体自尊(2.10%的参与者)的可靠变化率低至中等。

赖克曼大学巴鲁克·伊夫彻心理学院的盖伊·多伦教授说:“考虑到这种应用在减少负面身体形象方面的有效性、节省的时间以及这种干预的潜在广泛适用性，这项研究的发现是有希望的。研究结果表明，即使是使用这款应用程序进行简短的日常认知训练，也可能会显著减轻与抑郁症相关的症状身体形象痛苦。”

这项研究发表在该杂志上身体形象．