人们应该参加户外活动对身体和精神健康的好处

温暖的夏季天气在这里,参加户外活动带来的心理和生理的好处,说萨曼莎变硬,在人类营养学系副教授,食物,和锻炼和弗吉尼亚合作推广专家。

“户外活动的机会回到技术世界自然和“断开”,“强化说。“我们生活在这样一个过度刺激的世界,回到大自然能给我们机会,我们都需要找到那个平衡点。”

美国人体力活动指南》包括150分钟中等强度有氧运动和两天的全身力量训练。大多数人知道有氧运动,但不是力量训练,强化说。

的运动形式都是加在一起超过一个星期。和力量训练不需要增加体重,变硬。它可以与你体重。

安全在所有形式的运动是很重要的,变硬。

“我们关注的一件事是你自己的认为努力,”哈登说。”的东西被认为是温和的人可能是温和甚至激烈的为别人。它总是重要的做在自己的心血管和肌肉安全限制。”

夏季户外有氧和力量的活动可以广泛,从与家人散步或扔一个球和一条狗,变硬。其他户外活动包括:

• 徒步旅行
• 骑自行车
• 皮划艇
• 户外瑜伽
• 打躲避球的,排球或篮球
• 在自然水或游泳池游泳,如果资源允许的

夏天热了压力对身体和户外运动安全是很重要的。硬化有几个小贴士监控你的身体当停止活动在夏季高温时:

• 当在外面热感冒或湿冷的感觉
• 无法赶上你的呼吸
• 将过度红
• 呼吸过于

如果经历这些症状,重要的是要停止运动,喝液体和凉爽的地方,如果可能的话。也可以身体条件夏天热通过缓慢、变硬。

准备户外活动在夏天热和湿度,强化说建立一个耐热性。根据茱莉亚Gohlke,副教授和研究员Virginia-Maryland兽医学院,开始只是在加热15分钟。

“就像体育活动你想避免在哪里肌肉拉伤想建立低和缓慢的,你想做相同的热接触,”哈登说。“第一天可以是压倒性的,但随着时间的推移在同一温度和持续时间,它不会感觉不舒服。”