你是运动过度吗?为什么你应该休息锻炼例程吗
经过几个月的禁闭由于寒冷的天气和买卖,我们中的许多人都渴望达到路面或健身房。
虽然锻炼有其perks-physically和mentally-sometimes你需要给它一个休息。
“这是相当罕见的高性能的运动员和更少的一般人群——认为他们运动过度或过度训练,”约书亚Blomgren说,匆忙的运动医学医生。“通常最终发生了什么是人继续推动自己,直到他们达到的物理故障或损伤,这是一个危险的地方。”
演习剧烈运动把大量的压力对我们的身体。所以当我们做太多不让我们的身体恢复,我们风险做弊大于利。
做同样的活动不仅变得重复,Blomgren说,但它的运作是一样的肌肉群,它能损害身体肌肉组织和过载。“这可以让它难以实现理想的身体适应,”他说。
所以太多的锻炼是多少?
这里有一个指南,以帮助确定你是否overtraining-and如何处理它。
运动过度的迹象和过度训练
如果你运动太多,你会发现你常常很累,没有睡好,情绪波动或经历过劳损伤。
这里有一些其他需要注意的迹象:
- 增加心率
- 没有感觉一样强壮
- 缺乏物理性能
- 困难达到健身目标
- 运动不再是精力充沛的
- 代谢功能的变化
休息的重要性
休息是有时不公平与懒惰有关,但这是一件好事。通过锻炼,肌肉组织有时间自我修复和建立他们的力量。
不意味着没有锻炼和休息日子。他们可以包括步行、慢跑、骑自行车和瑜伽等lower-impact活动。
“有时候当我们诊断运动过度的人,它可以是一个相当困难的事情接受,“Blomgren说。”,但在现实中,这些人需要明显从他们做的练习的强度和数量让身体迎头赶上。”
Blomgren建议周期化活动的人,故意混合或规划不同变量的培训包括强度、活动和休息日。
“通过将周期化纳入你的锻炼计划,你留意积累更大的照片和你的身体随着时间的推移,”他说。“你帮助你的身体每天不是相同类型的创伤经验,让它恢复,所以你可以实现你的健身目标。”
大流行的影响
COVID-19大流行期间,很多人有更多的时间来锻炼和跳上最新的运动趋势,比如Peloton自行车和在线训练课程。
“虚拟运动趋势变得尤其吸引人,因为他们不仅能够与他人联系,有一些竞争力,也“Blomgren说。
增加在流感大流行期间使用社交媒体允许许多人在线发布他们的成功和跟踪他们的收益,时间和数量的重复,他们与一个特定的运动。
”在网上发布,如一个新的个人记录或最新的健身挑战,提要上瘾大脑的中心,“Blomgren说。“这可以反过来又有助于推动自己一点比一个通常会为了更多的喜欢或能引起人们注意。”
如何安全地锻炼
锻炼可以帮助改善你的健康的几乎每一个方面,但更重要的是遵守安全和健康指南。
美国运动医学学院建议健康的成年人年龄在18岁到65岁参与中等强度有氧运动30分钟,每周5天,或者剧烈的有氧运动强度至少20分钟,每周3天。
他们建议成年人执行活动,保持肌肉力量和耐力两天每周。
“这些每周目标不仅保持你的健康,也让你过平衡的生活,“Blomgren说。
Blomgren增加了一些技巧来帮助你练习安全:
