跑完马拉松后恢复的聪明方法

你刚刚跨过了马拉松的终点线——26.2英里的艰苦跋涉，你的脖子上挂着一枚奖牌。你应该怎么做才能恢复?负责波士顿马拉松赛选手护理的理疗师大卫·诺兰(David Nolan)说，首先，要坚持下去。

“人们犯的最大错误是他们到达终点线时就停下来了，”东北大学临床副教授、该大学运动物理治疗住院医生项目主任诺兰说。“你想要抵制躺在地上的诱惑，而是继续走路或做一些轻柔的伸展运动来保持放松。”

诺兰，他帮助照顾了23000人跑步者在波士顿举行的第126届年度马拉松赛上考验了自己的勇气，他说天气也会对运动员造成严重破坏。如果天气特别热或特别冷——在变化无常的新英格兰春季，这两种情况都有可能发生——跑步者需要集中精力在跑完全程后立即恢复到正常温度。

幸运的是，除了恼人的逆风，今年的条件几乎是理想的，诺兰说这有助于将受伤降至最低。

对于跑步者来说，接下来要考虑的是水分和燃料:补充你在过去几个小时失去的水分，但不要过量，诺兰说。那些不怎么流汗的跑步者，或者在每个水站都喝水的跑步者，不需要突然喝下一加仑的水。事实上，过度饮酒在严重情况下会导致低钠血症，这是一种血液中钠含量不足的情况。

诺兰说:“在医疗帐篷里，我们会在跑步时间超过4小时的跑步者中看到更常见的情况。他说:“通常是一些训练程度较低的人跑步者他们失去的水并没有他们想象的那么多，而是吸收了很多水。当他们到达终点线时，症状可能与脱水类似。”所以诺兰和其他医务人员才不给跑步者静脉输液(静脉输液袋)，直到他们测试了运动员的钠含量。

现在，假设你在冲过终点线后保持放松，换掉湿衣服以恢复正常体温，并在比赛结束后适当补水和进食。接下来的几天怎么办?

诺兰说放轻松。

他说，大多数人应该休息五到七天不跑步，而是做一些温和、低强度的运动，比如散步、慢骑自行车或游泳，以帮助身体恢复。慢慢地，运动员可以在第一周后通过增加里程或速度恢复跑步。

诺兰说:“很多人低估了跑马拉松的挑战性，跑完马拉松后没有适当休息可能会导致过度使用而受伤。”

马拉松很远。在比赛中，选手们要在人行道上跑上几个小时，更不用说他们为了准备比赛而跑了数百或数千英里。

诺兰说，波士顿尤其具有挑战性。尽管在比赛的终点有一个臭名昭著的“心碎山”，但整个赛道都朝着大海蜿蜒而下。他说，持续的减速对跑步者的身体很不利，因为“每次着地都要刹车。”

诺兰说:“人们通常会发现，第二天他们无法下楼，因为他们的四头肌完全被比赛中对他们的古怪要求所累。”他指的是控制相反方向的运动所需的努力。

不过，运行一个马拉松可以让人满意——就像事后对待跑步者一样。

诺兰说:“这是非常值得的。“波士顿是一场精英比赛，在我从事这项工作的20年里，我遇到了来自世界各地的人。但是当我在漫长的一天之后回到家，我很累。我能想象选手们的感受。”

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