重新调整健康？心脏专家提供这些技巧

想摆脱大流行期间的所有体重吗？

为了提供帮助，美国心脏协会（AHA）正在发起一项名为Move More的计划。

美国四分之一的成年人每天坐着超过八个小时，这会损害一个人的心理和身体健康，根据AHA。

“对于我们许多人来说，我们的日常生活由于大流行，在过去的一年中变得更加久坐，使寻找增加的方法变得更加重要体力活动在我们的日子里，” AHA预防首席医疗官Eduardo Sanchez博士说。

桑切斯在AHA新闻稿中说：“任何运动总比没有运动要好，而且还要好得多。即使全天的一小部分活动都会使健康受益并减轻压力。”

该协会概述了变得更加活跃的方法：

• 为避免长时间的无活动性，请设置提醒每天多次移动五分钟。
• 找到更多的方法来摆脱沙发。例如，在电视节目的剧集之间漫步或在屋子里散步。如果您有宠物，请休息一下或在外面散步。积极的琐事（如杂乱无章）也有帮助。
• 减少屏幕时间。为全家人安排每天的时间，以拔下插头并休息一下。散步，在里面玩捉迷藏的游戏，或在舞会上穿上您喜欢的音乐。
• 在家工作时移动更多。尽可能将会议减少五分钟，并利用这段时间进行基本的力量练习，例如下蹲或仰卧起坐，移至房屋的不同部分进行伸展运动，或者每次创建或回答电子邮件时站立。
• 找到您喜欢的运动类型，适合您的日程安排。

AHA建议成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧运动，例如轻快的步行或园艺，或75分钟的剧烈强度有氧活动例如跑步或有氧舞，或两种强度级活动的组合。

它还建议每周进行两天的高强度肌肉加强活动，例如阻力训练。

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