旨在超过每周推荐的身体活动水平来抵消久坐的健康危害

新的进一步的研究表明,增加体力活动可以对抗早期死亡风险与长时间的久坐不动的时间

的健康危害与可以抵消久坐超过每周推荐体育活动水平,说世界卫生组织(世卫组织)在新的全球身体活动和久坐行为指南[1],发表在一个特殊的专用的问题英国运动医学杂志》上。

但是所有的身体活动都算上,也是很好的长期健康说,新的指导方针。

这是第一次,这样的建议。它反映了大,越来越多的证据表明广泛的久坐不动的时间严重疾病和过早死亡的风险更高。

今天公布的新数据也,发表在相同的特刊,[2]表明,成年人时钟每天长时间的久坐不动的时间可以应对这些风险增加体力活动的数量。

这项新的研究,涉及44000多人穿着活动追踪器从四个国家,表明高每日统计的久坐不动的时间(在本研究中定义为10小时以上)与一个显著更高的死亡风险,尤其是那些身体不活动。

但每天30到40分钟的适度活跃强度身体活动大大削弱这一风险,降低它的水平与非常低的久坐的时间,结果表明,广泛确认建议在2020年世界卫生组织全球体育活动和久坐行为指导方针。

没有足够的证据推荐特定的最大阈值久坐不动的行为,说的指导方针。但每个人,不管他们的年龄或能力,应该限制每天久坐不动的时间和取代任何强度的体力活动。

所有的身体活动都算上。这可以是任何东西,从爬楼梯而不是电梯,绕着街区散步,园艺的现货,或者一些家务,去跑步或者骑自行车,高强度间歇训练的运动或团队运动。

这一切加起来的每周统计150 - 300分钟的中等强度,或至少75 - 100分钟的剧烈强度,身体活动,世卫组织建议指导。但任何数量的体育活动是比没有更好的健康,它强调。

和那些无法满足这些建议应该从小事做起,逐步建立频率、强度和持续时间的身体活动随着时间的推移,它说。

促进身体活动水平不仅有利于身心健康,并有助于避免过早死亡的风险,也可能有利于全球经济,通过较低的现象,提高生产率,并降低利率工作年龄的疾病和死亡,另一项研究表明在这个特殊的问题。[3]

做至少每周150分钟的中等强度身体活动,这是区间的低端世卫组织建议的新指导方针,将增加全球国内生产总值(GDP)的0.15% - -0.24%之间一年从现在到2050年,研究人员估计。

的价值高达314 - 446美元和6.0美元-8.6万亿年累计超过30年2019价格。

新的指导方针,旨在推动全球国家政策和实践,涉及40多个来自六大洲的科学家。他们提供了一个最新的科学共识的健康影响身体活动与久坐行为从童年到老年,和更新全球对身体健康的建议,于2010年出版。

他们强调的重要性,定期进行有氧和肌肉加强活动,和第一次做出具体的建议很重要,但往往被忽视的群体,包括那些长期生活在条件或残疾,孕妇和新妈妈。

关键建议成年人,包括那些长期生活在条件或障碍在任何年龄:

• 旨在做150 - 300分钟中等强度,或75 - 150分钟高强度身体活动,或相当于中等强度和活力强度有氧运动每星期。
• 进行每周进行活动(如重量、核心条件)在中度或更大强度的星期2个或更多天。
• 每周减少久坐行为和目标超过这些建议来抵消久坐的健康危害。
• 老年人(65 +)应该做体育活动,强调功能性平衡和力量训练在三天以上的中度或更大的强度,增强功能能力和预防跌倒。
• 女性在怀孕期间应该做定期身体活动和出生后,包括各种有氧和肢体舒展活动。温和的伸展运动也可能是有益的。
• 光强度身体活动不会导致大幅提高心率和呼吸,包括散步等活动。
• 中等强度体力活动增加心率和诱发呼吸困难的程度仍然可能说话。例子包括快步走、跳舞或耙树叶。
• 剧烈的体力活动强度大幅增加心率和呼吸率。例子包括自行车、跑步或慢跑,游泳,携带重物,走上楼,挖掘花园里,打网球。

“虽然新准则反映了最好的科学,在我们的知识仍存在一些差距。例如,我们仍不清楚究竟在哪条“太多坐”。但这是一个快节奏的研究领域,我们希望有答案在几年时间,”评论特刊Emmanuel Stamatakis教授联合主编,悉尼大学的。

他补充道:“这些指南是很及时的,因为我们正处于一个全球大流行,人们长时间待在家里和鼓励久坐行为的增加。

“但是人们仍然可以保护他们的健康和抵消缺乏身体活动的有害影响。这些指导方针强调,所有的身体活动都算上,任何数量的比没有强。

“有很多室内选项不需要很多空间或设备,如爬楼梯,活跃玩儿童或宠物,跳舞,或网上瑜伽或普拉提课程。”

有限公司编辑的特殊问题,发展领导方针,菲奥娜的牛教授,补充道:“最近的全球估计显示,四分之一的成人(27.5%)和超过四分之三(81%)的青少年不满足有氧运动的建议,2010年全球建议中概述。所以迫切需要政府优先和投资于国家卫生计划和促进身体活动和社区服务。

“这些新出版的全球指南可以支持的政策建议的实现对身体活动的全球行动计划2018 - 2030实现其雄心勃勃的目标到2030年提升15%。”

---

---