在锁定后重新开始运行：如何安全地进行

如果您计划在延长休息后恢复运行，因为Covid-19大流行，您需要缓解一位专家建议。

“有很多好的计划，包括沙发到5K或C25K，这侧重于慢慢运行，高达约3英里或30分钟，”鲁宾研究所的跑步和生物动态专家的物理治疗师Grace Grace Neurohr说巴尔的摩中西部医院的先进骨科。

“取决于您的目标是什么，我通常建议每周增加三次，每天至少在每天休息一天，以避免过度训练，”她在Lifebridge Health新闻发布中表示。

在设置您的初始运行目标时，请考虑您当前的健康状况，从一般练习中休息的时间以及您可以花多少时间花费培训。

“对于大多数人来说，5K或3英里距离的目标是一个良好的开始，”Neurohr说。“你可以通过尝试更具挑战性的地形，例如小径跑步或山坡间隔来进一步挑战自己。”

太快运行太快，让您面临过度伤害的风险。她建议最好地以逐步的步行/运行区间计划开始，并提供专家评估您的伤害风险，并建议特定练习，以帮助您避免受伤。

她补充说，如果您有Covid-19，则尤其重要，不要推动自己太努力，在开始或返回运行前几周或数月。

你应该仔细监控气促那心率和氧饱和度当你跑步时，因为肺栓塞（血块在Covid-19诊断后，肺部发生了几个月。

“虽然这很少，但即使在活跃的，佩戴的人中也可以危及生命，”Neurohr说。

如果您有潜在的心脏或肺部条件或不得不为Covid-19症状住院，您需要医疗清除才能运行，她强调。

“如果你有一个非常温和的案例，并且没有症状至少七天，你可能会发起轻型运动计划，”Neurohr说。

但甚至年轻，健康的成年人谁在过去几个月里测试了Covid-19的阳性，应该在恢复活力之前咨询他们的医生锻炼就像跑步一样，她补充道。

---

---

版权所有©2021.健康天。版权所有。