问答：更年期期间增加体重

我最近50岁了，我每天步行1英里，每周锻炼两到三次。我相信我已经开始进入更年期了，因为我已经有几个月没有来月经了。此外，我注意到我的体重在上升，即使我没有改变我的饮食或活动。我听说体重增加在更年期很常见。当我进入人生的这个阶段，除了继续锻炼和健康饮食，我还能做些什么来保持体重呢?

你肯定是在你的路上，让你的中生体重增加健康的生活方式。体重增加通常是一个问题，因为女性进入更年期，即使是那些吃得好的人，也要定期锻炼。在接下来的几年里，您可能会发现保持目前的体重更难，并且您需要增加您的活动水平，并更加勤奋地对您的饮食习惯。

当没有一段时间后，一名女子被认为是更年期。更年期通常发生在40年代后期或50年代早期。前更年期的最后几年称为围局。它们的特征在于月经不规则性。在围绝经期间，许多女性开始经历多种症状，这些症状随更年期的症状，包括体重增加。

这种体重增加发生在部分原因激素变化。绝经后的激素雌激素水平和随老化的睾丸激素患者造成肌肉质量的损失，这导致休息和运动燃烧的卡路里较少。这荷尔蒙变动还会影响脂肪的储存，导致中腹部周围脂肪积累的趋势。

除了激素变化外，更年期的其他症状，如热的闪光，睡眠问题和情绪变化，可能会干扰女人坚持健康的生活方式措施的能力。这可能有助于体重增加。遗传因素也可能发挥作用。如果您的父母或其他近亲在年龄较大时经历了腹部的重量，则可能会这样做。

考虑到所有这些变化，维持相同的运动水平和卡路里摄入量，您始终可能不再足够重量维护，因为您走向更年期。您可能需要向常规例程添加更多锻炼。

对于大多数健康的成年人来说，专家推荐适度的有氧活动，如快速行走，每周至少150分钟或慢跑，每周至少75分钟，至少75分钟。建议每周至少两次培训力量培训。如果您想减肥或符合特定的健身目标，您可能需要更多地锻炼身体。

检查你的饮食习惯。选择水果，蔬菜和全颗粒，特别是那些加工并含有更多纤维的颗粒。避免或限制糖加糖饮料，如软饮料，果汁，能量饮料，味水和甜咖啡或茶。饼干，馅饼，蛋糕，甜甜圈，冰淇淋和糖果应该只会在您的饮食中偶尔出现，如果您完全包括它们。限制酒精，因为它还增加了空的卡路里。

虽然当你进入这个新的生活阶段时，事情可能看起来有点压倒，但请记住，正面的生活方式改变可以在你更老的时候获得许多健康奖励。保持健康的体重降低了您对各种健康问题的风险，包括高血压;心脏病;2型糖尿病;和某些类型的癌症，如乳腺，子宫内膜和结肠癌。此外，避免过量重量随着年龄的增长，可以更轻松地保持活跃。从长远来看，这可以帮助您看起来更好。

如果您有疑问绝经症状或改变您在围栏中经历的症状，与您的医疗保健提供者交谈。您还可以寻求女性的健康专家，他们可以提供有关可能的治疗细节，这些治疗可以缓解症状，并使这种重要的生活过渡更易于管理。

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