为什么女性在绝经期体重会增加?
对大多数女性来说，围绝经期——向更年期的过渡——开始于40多岁。整个更年期过程通常持续四年左右，从卵巢分泌较少雌激素开始。
一个女人被认为绝经后，当她没有经历过月经期12个月。这通常发生年龄在46到52岁之间。
的症状更年期包括月经不调，潮热，疲劳，乳房发软，盗汗，阴道干涩睡眠困难、情绪变化和性欲低下。
在更年期,激素的变化会影响脂肪在体内的分布方式，但衰老更可能是任何原因重量与更年期有关的增益。
不过，体重增加并非不可避免。随着年龄的增长，你可以做很多事情来防止体重增加。
荷尔蒙的变化会改变身体脂肪沉积的部位
某些部位，比如你的胃，在更年期更容易增重。这是因为荷尔蒙的变化导致睾丸激素与雌激素的比例更高，改变身体储存脂肪的部位．脂肪从臀部脱落沉积在中间．
但是更年期荷尔蒙的变化并不是你体重增加的原因。
衰老才是真正的原因
更年期带来的体重增加是一个衰老的副产品．
随着年龄的增长，我们的身体不再像以前那样高效地工作。肌肉量开始减少这一过程被称为“肌肉减少症”-脂肪开始增加。
因为肌肉质量是决定新陈代谢速度的因素之一，当你肌肉减少，你的身体在休息时开始燃烧更少的卡路里。这可能会让你更难保持体重。
随着年龄的增长，我们倾向于继续做同样的事情饮食习惯但不要增加我们的活动．事实上，疼痛可以使一些人主动减轻疼痛。
没有补偿衰老过程和身体组成的变化会导致体重增加。
这也适用于男性-由于这一过程被称为肌肉减少症，他们很可能会体重增加。
更年期和体重增加会造成伤害
因为身体脂肪分布的变化腰围增加更年期也会增加你患其他健康问题的风险。
绝经后，你的卵巢分泌的雌激素和黄体酮非常少。雌激素有助于保持血管扩张——放松和开放——这有助于降低你的胆固醇水平。
如果没有雌激素，或者雌激素含量较低，你的坏胆固醇(即低密度脂蛋白或ldl -胆固醇)就会开始在你的动脉中积聚。这会增加患心脏病和中风的风险。
雌激素的减少也会导致骨量的减少，让你有患骨质疏松症的风险这会使你的骨骼更容易骨折。
你能做什么?
与衰老相关的体重增加并非不可避免。随着年龄的增长，你可以做很多事情来保持体重。
1.锻炼
合并有规律的日常锻炼，活动强度大，种类多。试着每周锻炼两天。
2.称体重——但不要太多
每周称一次体重同时每天监测随时间变化的趋势。超过这个数量只会让你对体重产生执念。体重每天的波动是意料之中的。
3.养成积极的习惯
通过取代消极行为来培养积极的习惯。例如，与其在晚上漫无目的地刷社交媒体，或打开电视吃东西，不如养成积极的习惯，比如学习一项新的爱好，读一本书或出去散步。
4.吃得慢一点
试着用茶匙或筷子彻底咀嚼你的食物，以减缓你的食物消耗减少消耗的数量．
5.远离科技:
黄昏后关掉电子产品来改善睡眠。手机、平板电脑和其他设备发出的蓝光会告诉你的大脑现在是白天，而不是夜晚，这会让你保持清醒。
睡眠不足(每晚少于6小时)会影响你的决策能力吗这可能会导致你做出不健康的选择，导致体重增加．
6.自然地控制对糖的渴望
如果你想吃糖，最好先吃天然高糖高脂肪的食物。一些不错的选择是水果，坚果，鳄梨和100%的坚果酱。这些食物在加工过程中会在大脑中释放同样让人感觉良好的化学物质快餐让我们感到饱足。
允许自己吃最喜欢的食物，但每周不超过一次。
