研究证实，怀孕期间锻炼对母亲和婴儿都有好处

西班牙研究人员澄清了人们对怀孕期间建议进行体育锻炼的疑虑。他们的研究强调，不仅健康、以前活跃的女性应该锻炼，而且这也是采取健康生活方式的好时机。这对母亲和婴儿都有明显的好处。

体重超标，先兆子痫，妊娠糖尿病，剖腹产，腰痛尿失禁不健康的生活方式会带来哪些风险怀孕．

一项由卡米洛José塞拉大学(UCJC)的专家进行的研究发表在美国医学协会杂志（《美国医学会杂志》)，定义体育锻炼怀孕期间的模式显示出对母亲和婴儿的主要生理益处。

该研究的第一作者、体育活动和运动科学系的研究人员María Perales告诉SINC:“在怀孕期间达到建议运动量的女性比例非常低。”“这在一定程度上是由于不确定哪种运动应该被推荐，哪种应该被避免。”

然而，新的研究证实，有强有力的科学证据表明，怀孕期间适度锻炼对母亲和婴儿都是安全和有益的。

已证实的好处包括:预防体重增加过多(肥胖代际传播的一个关键因素)和胎儿巨大儿(出生时体重超过4公斤的婴儿)、先兆子痫、妊娠糖尿病的风险较低，剖腹产，腰痛骨盆疼痛和尿失禁。

此外，没有早产的风险，出生体重低或胎儿窘迫;只要母亲没有身体锻炼禁忌症或产科禁忌症。

佩拉尔斯补充说:“我们研究中推荐的锻炼不仅应该由健康的孕妇进行，也应该由怀孕前久坐的女性进行，因为这是采取积极的身体生活方式的好时机。”“这也适用于那些有超重或肥胖风险的女性妊娠期糖尿病以及慢性高血压”。

建议做什么体育锻炼?

根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，这项新研究强调了体育活动在这段时间内被证明是最有益的模式，以及这些妇女应该避免的运动，因为它们可能对胎儿构成风险。

关于运动的类型、持续时间和每周的频率，专家们强调了在每次运动中结合有氧和力量训练的重要性，每次锻炼应持续45到65分钟，每周进行3到4天。

尽管应该对每个妇女进行分析，并在整个治疗过程中加以控制，但强度应始终适中。身体活动可以在怀孕9 - 12周(第一次产前检查后)开始，直到38-39周。

在这一时期经常被推荐的技术，如普拉提和瑜伽，与所描述的生理益处无关，但与改善心理健康和减少疼痛有关。

就…而言锻炼Perales强调，应该避免“所有剧烈的运动(达到最大心率的90%)，因为它可能增加体温过低、脱水或子宫血流量减少的风险，从而危及胎儿的健康。”

同样，长跑、高强度负重和等距收缩训练、跳跃、冲击练习和有摔倒或仰卧位(仰卧)风险的练习必须暂停。