健康饮食的关键是保持磅了

减少多余的脂肪是很有挑战性的工作,但只有一半的减肥之旅。达到目标体重后,患者必须致力于健康饮食和其他生活方式的改变,将使英镑。

“减肥手术和减肥药物是强大的工具,但它们一块更大的图景。用心饮食和良好的营养是关键成分改善健康和福祉,”外科医生杰里米·科曼说,MD,西奈医学主任玛丽安德尔湾医院的减肥计划。“我们花大量的时间为我们的患者营造一个健康的生活方式。这些知识使他们更容易达到和维持他们减肥和健康的潜力。”

帮助病人接受健康的习惯手术后,科曼和团队在滨体重管理中心包括一个营养师,心理学家,理疗师,护士,外科医生,吃好和bariatrician-created指南并保持体重。这种新的食谱,食谱包括许多建议膳食计划去杂货店购物,做的框架健康的食物。

“你想看看你的身体。这是唯一的身体你会有,“阿吉布里吉特说,RN,减肥项目的主任。“维持重要的减肥和健康饮食会导致很多健康的好处:控制糖尿病,改善关节和心脏健康和增加能量水平。"

3月4日,为了纪念世界肥胖日科曼和阿吉也分享技巧和配方的“吃好”指导去激励别人,无论他们在哪里减肥旅程。

计划长期健康

准备健康的食物起初可能会觉得有挑战性,但是它变得更加简单,一旦它成为一种习惯。所有的食物都可以的一部分健康的生活方式只要我们避免吃太多的营养不足的选项。对于那些很难找到正确的平衡,科曼和阿吉回到正轨提供一些建议:

• 我的动机是什么?在选择健康的和不健康的选择,想想吃健康的直接利益的选择。例如,如果决定之间的糕点或健康的早餐煎蛋卷,关注利益来源于omelet-avoiding能源崩溃或分散饥饿午餐前。
• 营养丰富与高能量。而不是关于食物是好是坏,或多或少认为它们是有益的。目的从营养密集的食物摄入80%的卡路里高维生素、矿物质、精益蛋白质,健康脂肪。20%可以来自少有益的高能量的食物,这种蛋白质棒,能量饮料与添加糖和零食。
• 知道什么时候停止。身体向大脑发送信号时,有足够的食物。这个信号不适用于某些人来说,他们需要训练自己注意到当他们都满了。吃的食物使人感到longer-fish,鳄梨,切oatmeal-helps身体习惯了感觉满意。相比之下,营养物carbohydrates-bagels、面食、白面包就更容易引起饥饿感。
• 谨慎地吃。听身体。饿的时候就吃,不要等到你挨饿。慢慢地咀嚼,注意身体如何反应。停止进食时,即使食物仍然在盘子里。注意区别饥饿(身体需要食物)和欲望(短暂的欲望与身体饥饿无关)。保持水分,每天喝48至64盎司的水因此身体不错误脱水饥饿。

健康饮食食谱

袜子的厨房原料为各种各样的食谱美味,健康的膳食增加引人注目,80/20的几率的平衡营养丰富和高能量食物。科曼女士和阿吉建议选择“真实”全食超市而不是饮食的物品。