降低患痴呆症风险的10种方法

痴呆症影响着数百万美国人——包括近十分之一的65岁以上的成年人．虽然不同痴呆症的病因各不相同，但2020年一份来自美国老年痴呆症研究中心的报告《柳叶刀》委员会确认几个可改变的风险因素这些病例加起来约占全球痴呆症患者的40%。

这意味着许多痴呆症病例可以通过生活在健康的环境中来预防或延缓健康的生活方式密歇根大学健康中心的神经学家、密歇根阿尔茨海默病研究中心临床核心的联合负责人朱迪思·海德布林克博士说。

与《柳叶刀》Heidebrink和他的神经学家兼中心主任Henry Paulson博士一起分享了如何降低患痴呆症的风险，并在一生中保持健康的大脑。

1.注意你的血压

Heidebrink:瞄准一个收缩压130毫米汞柱或更低的中年人(从40岁左右开始)。研究表明，中年时期更好地控制血压不仅可以降低认知障碍和痴呆的风险，还可以降低患癌症的风险心脏病和中风。

2.保护听力

保尔森:当你周围有过多的噪音时，一定要戴上耳罩，以降低听力损失的风险。此外，必要时使用助听器。最近的一项研究发现，为新诊断的听力损失佩戴助听器的老年人在接下来的三年内患痴呆症的风险更低．

3.支持减少空气污染的努力

海德布林克:越来越多的证据表明，空气污染，如汽车和工厂排放的气体和小颗粒，与认知能力下降和痴呆症有关。令人鼓舞的是，空气质量持续改善能降低患痴呆的风险．

4.防止头部受伤

保尔森:对大脑的物理损伤，包括创伤性脑损伤，会扰乱正常的大脑功能。玩的时候一定要穿戴合适的防护装备接触体育或者骑自行车，在车里系上安全带，如果你担心脑震荡或外伤性脑损伤，立即去看医生。

5.限制饮酒和避免吸烟

Heidebrink:长期以来，人们都知道酒精滥用与大脑损伤和痴呆症风险增加有关。每天只喝一杯酒似乎是最安全的。吸烟还会增加患痴呆症的风险。即使到了晚年，戒烟也有助于降低风险。

6.保持认知投入

保尔森:接受正规教育多年的人降低痴呆风险比那些接受正规教育较少的人。这是因为保持大脑的认知活动有助于保持大脑健康。保持认知投入可能意味着参加当地大学或网上的课程，或者用智力游戏、游戏或新爱好来挑战你的思维。与他人交往也会占用你的大脑，所以与朋友和家人保持联系是有帮助的。

7.遵循有益于心脏健康的饮食，终生保持有规律的锻炼

保尔森:一个很好的经验法则是，“如果它对你的心脏有好处，它也对你的大脑有好处。”多吃水果、蔬菜和健康脂肪的全面饮食(如地中海饮食)有助于保持健康的体重，降低肥胖的风险，高血压众所周知，这些疾病会导致老年痴呆。

维护一个有规律的锻炼每周150分钟的中等到高强度的体育活动有助于保持良好的心血管健康，从而预防痴呆症。

人们常常忘记简单的有氧运动对大脑有多重要。每周三次轻快的散步，或在健身自行车上短暂停留，有助于你的大脑更好地工作。这对你的身体也有好处。

8.保持健康的睡眠模式

海德布林克:睡眠在很多方面对大脑有益。它让大脑有机会锁定记忆，增强学习新技能的能力。目前的研究表明，睡眠障碍就像睡眠呼吸暂停症可能会增加患痴呆症的风险．充足的高质量睡眠有助于降低患病风险。

9.保持社交

保尔森:研究表明，在一生中保持积极的社交活动可能会有帮助大脑健康并可能降低患痴呆症的风险。定期安排社交活动，与朋友和家人保持社交联系社会活动这对你来说是有意义的，比如志愿服务或参加社区团体。

10.注意自己的心理健康

Heidebrink:一些研究抑郁症病史与晚年痴呆有关。保持社交活动和爱好有助于抵御抑郁，体育活动有助于减轻压力。如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的迹象，一定要和你的医疗保健人员讨论这些问题。

值得注意的是，许多痴呆症风险因素不成比例地影响少数民族群体。

“除了作为个人采取措施减少我们自己的痴呆风险，我们应该采取措施，作为一个社会，以确保每个人都有公平的机会获得环境和资源，促进大脑健康Heidebrink说。