如何制定并坚持你的新年决心
德州农工大学农业生命推广服务中心的专家表示，现实的目标和期望，加上对健康和健康的全面考虑，是制定和保持新年决心的关键。
德州农工大学农业与生命科学学院营养学系教授、农业生命推广专家、注册营养师詹娜·安定说:“人们无法实现新年决心的三个原因是:他们希望做的事情不合理;人们期望不切实际的收益;人们在身体上或情感上没有做好改变的准备。”
大多数老年人安丁说，年轻人往往会回避新年决心，而那些为即将到来的一年挑战新年决心的人更有可能是年轻人或中年人。
她说:“统计数据还显示，那些制定了新年决心的老年人并不太能成功地坚持下去。”“但这并不是说决心没用。事实上，无论在什么年龄，下定决心的人往往更容易成功地戒烟坏习惯与那些根本没有决心的人相比，他们会养成更好的习惯。”
安丁说，我们制定新年决心是因为新年可以作为一个标记或提醒，让我们退后一步，重新评估我们的生活，然后找出改善生活所需的任何改变。她说，一些最重要的新年决心包括:
- 吃得更健康/减肥
- 多做运动
- 少花多存
- 更有条理
- 花更多的时间与朋友和家人在一起
- 找到更多属于自己的时间
- 戒烟戒酒
评估新年决心
AgriLife推广项目专家Miquela Smith说，在考虑你想要保持的决心时，最好从多个角度来审视你的健康状况，以达到最佳的健康和幸福。
“大多数人都知道基本的保养方法身体健康,包括体育活动以及均衡的营养。”“然而，你还需要考虑生活的其他方面，比如情感、智力、精神、社交和职业健康。”
史密斯说，当人们为实现最佳健康而制定决心时，可能会专注于两个或三个方面，而忽略了其他方面。
“你可能吃得很好，但你是否建立了有意义的社会关系，并在工作和生活之间保持了适当的界限?”史密斯说。“发展平衡的生活对个人健康至关重要，但这取决于环境、文化、环境、资源和其他因素。”
考虑生活平衡
史密斯说，新年决心应该考虑到工作、娱乐和放松、与家人和朋友的互动、社区参与以及身体和精神上的活跃之间的平衡。
当你制定以提高整体幸福感为目标的决心时，你必须意识到影响你的习惯或行为健康并能够识别哪些对你有效，哪些对你无效，史密斯说。
她说:“这种平衡会随着个人的需求、欲望、期望、偏好和能力，以及个人所处的人生阶段或季节而变化。”“这种意识和理解是你必须专注的基础，以便建立一个健康的生活方式．"
史密斯说，如果你不确定你的决心到底应该集中在哪里，你可以尝试一些事情来改善你的整体健康状况，包括:
- 参与有目的的社会或社区活动
- 改变社交活动，这可能会干扰你整体生活的平衡
- 写日历可以帮助你记住你需要做什么、什么时候做、多久做一次
- 重复你想要的积极行为，直到它成为习惯
设定可以实现的“小目标”
安定说了一种接近成功的方法决议首先列出你最想改变的三个行为或习惯。
她说:“看看你已经确定的行为，选择你最想集中精力改善的行为。”然后仔细而现实地审视一下你所选择的行为，并想一个具体的目标，通过改变这种行为来反映你想达到的目标。写下最终目标，确保它既现实又可实现。”
她说，下一步是制定计划，并提出一系列较小的、可实现的目标，朝着最终目标前进。
她说:“例如，如果你的目标是跑马拉松，但现在你跑不到街区的尽头，可以考虑从一个更现实的目标开始，每周三到五天，每天步行30分钟。”“一旦这成为一种常规习惯，再设定另一个目标，在3到6个月内跑完5公里，然后是10公里，逐渐达到半程马拉松，然后是全程马拉松。”
写下并承诺一个特定的日期来开始想要的事情也是很有帮助的行为“改变，”安定说。
她说:“挑一个重要的、有意义的或值得纪念的日子，把它写在你的日历上。”“不一定非要是新年的开始。一旦你选择了日期，就计划如何实现你的目标。换句话说，确定并写下那些你要想成功所需要采取的具体行动。”
