问和答:制定坚持的新年决心

亲爱的梅奥诊所:每年我都会制定一个或多个新年决心，我都打算在1月1日开始执行。但我发现自己很快就失去了新年的动力，节日的欢乐开始消退。你有实现决心和目标的技巧吗?

回答:又到了人们制定新年计划的时候了，其中很多都是这样的健康相关的。失去重量，健康饮食、运动和戒烟是很受欢迎的选择。减肥通常排在第一位，但它也是最难完成的。

新年决心很容易制定，但实现却不那么容易。为了把决心变成实际的解决方案，你需要花时间准备和计划。没有什么神奇的按钮可以帮助你坚持决心。

走向成功的第一步是建立一个结构化的健康计划．你的健康计划应该包括你要去哪里，为什么要去那里。现实地看待你在前进道路上可能面临的挑战，并确定你计划如何应对这些挑战。

第二步是将你的目标形象化。想想健康的未来对你来说是什么样的。把这些想法转换成一个简短、清晰的陈述:你的健康愿景。

虽然有很多方法来写健康愿景，一个流行的格式是:“我想(空白)，所以我(空白)。”例如:“我想减肥，这样我就有更多的精力去享受生活。”或者，“我想拥有更好的平衡在我的工作和个人生活之间，所以我有更多的优质时间留给自己和家人。”

在你建立了健康愿景之后，第三步是设定明智的目标。SMART是一个首字母缩写，是关于实现确定的目标，以产生成就感和急需的动力来推动你的健康之旅。

聪明的意思是:

•具体——我要做什么?你需要有一个具体的计划来开始。花点时间去设计和研究。

•可衡量的——我将如何记录我的进步?你可能会说:“我想减肥。”但如果你说:“我想在四个月内减掉50磅。”

•可实现性——我将采取什么步骤来实现这个目标?设定一个现实的目标目标．通过正确的减肥计划，50磅可能是现实的。问问你正在考虑的项目，一年后参与者的平均体重减轻了多少。根据计划和它的减肥方法，你可能需要设定一个更小的，更容易实现的目标。

相关的——这件事对我来说重要到让我想去做吗?积极思考。行为只会从积极的方面改变。记住，有一些程序可以帮助你实现目标。

时间表——我什么时候做这件事?设定一个具体的目标日期。1月1日作为开始工作的日期并没有什么神奇之处。当你已经有了计划时，最好选择一个日期。

明智的目标应该包括长期目标和短期目标。首先确立你的长期目标。一个长期目标的例子是:“我要每天快走30分钟，每周至少5天。”

然而，如果你没有定期锻炼，通常就需要一个中间的、短期的目标。例如:“下个月，我每周至少有三天在午餐时间步行15分钟。”在达到你的短期目标后，逐渐扩大你的努力，直到你最终达到你的长期目标。

最后，接受挑战，不要放弃。几乎每个人在健康之旅中都会面临挑战。也许是繁忙的家庭生活、工作、学校、医疗问题或同伴的压力让坏习惯继续下去。重要的是要确定潜在的挑战，并设想解决它们的战略，作为有效的健康计划的一部分。

这里有一些成功的秘诀:

•直面诱惑。你需要改变你的环境来帮助你实现体重目标。扔掉那些不能帮助你实现目标的食物——这应该是你计划的一部分。

•告诉你的朋友。改变你的习惯可能会影响到你的朋友圈。让他们知道你在努力做什么，争取他们的支持，帮助你实现目标。

•记住奖励。列出你想减肥的理由。当你缺乏改变的理由时，就很容易陷入旧习惯。

•为挫折做好准备。再给自己一次机会。大多数人都有犯错的时候。成功的人是那些回到正轨的人。看看你还剩多少天，看看在这一年结束之前你能完成什么。不要放弃。

•承诺自己。你不能轻视生活方式的改变。考虑写一本健康日记，记录你的活动和成就，增加你的动力和责任感。把健康放在首位。

拥抱健康的生活方式是一个持续的、动态的过程。使用新的一年作为一个开始健康生活之旅的机会。

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