在酷暑的夏天，体育训练开始了，如何让青少年运动员远离中暑疾病
在这个酷暑难耐的夏天，美国大部分地区的高中开始了体育训练。随着气温的上升，运动员患中暑病的风险越来越大，尤其是在训练的最初几周。我们问苏珊Yeargin他是美国体育教练协会(National Athletic Trainers Association)的合著者关于热病的立场声明，解释这些风险，以及教练和球员需要记住什么来保证孩子的安全。
为什么运动员在训练的前几周特别容易受热?
当任何年龄的运动员开始在炎热的条件下锻炼或训练一项运动时，身体需要时间来适应。在自然的户外环境中，这被称为热适应。
在受热的前三天，身体还没有开始适应，这就是为什么风险最高的天为中暑．大多数人在第10天就会适应，但这需要大约两个星期让身体达到热适应的顶峰。
身体内部最重要的变化是等离子体体积膨胀为身体提供更多血液，帮助散热，为运动肌肉提供能量。简而言之，它能让心血管系统更有效地工作。
的出汗率也会增加，让更多的热量从身体散发出去。身体增加了盐的滞留，这是有益的，因为这可以使体内的电解质更好地平衡，以维持水合作用，使肌肉保持最佳工作状态。心率降低，所以心血管系统的压力更小。和核心体温度降低，代表运动性中暑的风险降低。
但是，即使有了所有这些适应，身体也不能完全避免热疾病，这就是为什么需要其他的预防策略。
此外，仅仅因为运动员在夏天进行了训练，并不意味着他们完全适应了运动季节所施加的条件下的高温。运动季节带来了新的运动强度，通常比初夏更热，更重的装备，如护垫和头盔，以及更大的表现压力。
温度从什么时候开始对年轻运动员来说变得危险?
那全国各不相同．生活在气候温和地区的运动员不应该在那里训练环境条件超过86.2华氏度(30.1摄氏度)湿球球球温度．对于那些传统上比较炎热的地区，比如德克萨斯州，取消练习的建议截止温度是92华氏度(32.2摄氏度)。
风险不仅仅在于温度，还在于湿度、阳光和风。湿度会阻碍汗液的蒸发，而汗液是人体主要的散热机制。因此，当湿度很高时，无论空气温度如何，都会产生热安全问题。
运动教练经常使用湿球球温度——它将上述四个变量都考虑在内——来决定球队何时应该缩短或取消训练，以及需要多长时间休息和冷却休息。这比只使用空气温度和湿度的热指数更能衡量风险。
任何人都可以用一个国家气象局的网站。
你如何判断一个人是否患有中暑?
有几种情况属于“中暑病”范畴，但以下是主要的几种:
- 热痉挛，也被称为与运动有关的肌肉痉挛，是由脱水和电解质流失或肌肉群疲劳引起的。当肌肉群绷紧和打结时，很容易发现。热痉挛通常会被处理休息、伸展和补充电解质。如果有人抱怨抽筋，但肌肉没有打结和紧绷，那么这个人可能正在经历紧急情况与镰状细胞有关的性状称为劳力镰状。
- 中暑当一个人脱水并在温暖的条件下运动时就会发生。最终，身体无法向工作的肌肉和皮肤输送足够的血液来散热。它会优先散热，这个人要么倒下，要么不能继续锻炼。这应该通过把人放在阴凉处或空调给他们喝点东西，用风扇或冷毛巾给他们降温。如果他们没有迅速做出反应，他们可能需要就医。
- 劳累型中暑在这种情况下，人的体温会超过105华氏度(40.6摄氏度)。不幸的是，传统的体温计，如口腔体温计和额头体温计，在这种情况下无法准确测量体温。如果一个人一直在温暖的条件下锻炼，他们的性格发生了变化，他们开始表现得奇怪或不同，或变得困惑，你应该怀疑运动性中暑。急救人员应将中暑患者置于齐肩的冷水浸泡浴缸中，用冰块使水尽可能冷。如果没有，任何种类的水浸泡，如婴儿池，小溪，填满水的防水布，或淹没应该使用。应该立即叫EMS。
这是所有这些的重要线索热生病的人几乎总是在出汗。一个人会停止出汗是一个神话;这很少发生。
运动教练有什么建议来保证运动员在高温下的安全，尤其是在最初的几周?
团队应该遵循热适应环境的指导逐步增加训练时间和训练强度。例如，一个专家组审查了青少年体育的研究建议将训练或练习时间控制在两个小时以内而且第一周每天只有一次。训练，如重复跑步和定时训练，应该在有空调的地方进行，或在前两周不整合。
另外，团队要注意湿球球球温度避免在一天中最热的时候锻炼，通常是上午10点到下午6点。
的全国运动教练协会也建议:使用“重量的图表“为了帮助玩家了解他们需要喝多少水来保持水分;在现场体能训练师有处理资源，如冷水浴缸;鼓励良好的睡眠和营养;在训练和练习过程中提供一个安全的劳逸比。休息时间应该在阴凉处，最好有风扇、喷雾和冷毛巾等冷却设备。如果完成了高强度的训练，运动员应该有同样长的休息时间。
伙伴制也是有益的。有了伙伴，当运动员感觉不舒服或开始表现出不正常，需要停下来进行评估时，有人更有可能注意到。
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