七个小贴士锻炼安全地在热浪
当夏季气温飙升,锻炼的想法可能是最远的东西从你的头脑中赶出去。但仅仅因为它是热并不意味着你仍然不能挤在如果你想锻炼,虽然有一些你可能需要调整你的日常工作。
一般来说,老人,孩子,孕妇和人潜在的健康状况,在更大的风险和更容易受到热应力的不利影响。所以这些团体可能想给锻炼一个小姐当温度加热。通常不过,即使你是一个健康、积极的人,仍然是很重要的要注意如果你决定锻炼。
当运动的压力和热相结合,大应变放在我们的身体为了降低体温。我们的身体反应最明显的方式之一是通过出汗是我们身体的一个重要组成部分的主要冷却机制:蒸发。这就是为什么我们的身体出汗较多在外面很热时,或当我们工作。
还有一个更大的需求在我们的心血管系统。当我们锻炼,肌肉需要充足的血流量,以能够继续。很热的时候,心脏需要更努力把血液输送到皮肤表面,冷却并返回的循环。
这不仅使运动感到困难在炎热的一天,但为什么在高温下长时间的锻炼可能导致脱水。这也可以使它更难心脏、肌肉和肺结果正常工作。
如果你想锻炼在炎热的一天,这里有一些的最好的东西你能做的击败热火:
1。保持水分
确保你的水分在思考之前锻炼。淡黄色的尿液通常是最好的方法告诉如果你水化。在锻炼期间,经常消耗少量液体,使他们保持凉爽的树荫下或将它们存储在一个绝缘瓶。
您可能还想考虑添加电解液平板电脑到你的水。这些不仅提高品味,他们还保证必要的矿物质(包括钠和钾)通过汗水流失的更换。最后,确保您re-hydrate后锻炼用冷水,运动饮料,甚至是一杯牛奶,提供蛋白质和电解质。
2。运动强度较低。
开始逐步锻炼和降低你的强度,以适应更高的心率和增加的努力。考虑暂时交换你的户外运动空调等室内活动,体育锻炼或如果你能游泳。
3所示。提前计划
出发前注意天气预报和完整的锻炼在清晨或深夜,当室外温度和太阳的热量更低。
4所示。着装得体
穿宽松的,浅色的,透气的衣服,这样你的汗水能更容易蒸发,帮助你的身体降温。带一顶帽子和太阳镜。重要的是应用强,防水防晒霜(至少SPF 30或以上)开始前30分钟,以避免晒伤。
5。改变它了
如果你能避免运动在城市地区。找一个凉快的地方锻炼,提供绿色空间,甚至周围的水。如果运行时,在循环,使冷却饮料可以在方便的地方re-hydrate离开。您可能还需要考虑工作和朋友所以你可以留意对方。
6。结合冷却方法
使用内部(如吃一个冰流行或喝冷水)和外部(如穿着冰背心或冷毛巾)冷却方法之前,期间和之后锻炼。运行你的手、前臂和脚冷水也有效的降低温度。但没有什么比冷淋浴或甚至一个冰浴池和运动后。
7所示。倾听你的身体
中暑可以威胁生命的所以重要的是要尽可能谨慎行使在一个炎热的一天。留意你的心率和听你的身体感觉如何。中暑的症状包括头痛、头晕、意识错乱、过度出汗,肌肉痉挛(包括在胃里),疾病,严重的疲劳和异常沉重的呼吸或心脏率高。倾听你的身体,修改你的锻炼和停止,如果你感觉不舒服。
身体也不过响应迅速热得惊人。五到十天后在高温锻炼,你的身体能更好地处理它,你可能有降低热疾病的风险。那就是说,它仍然是重要的使用常识,如果你决定锻炼在炎热的天气,通过修改你的锻炼和听你的身体。
如果你认为你有中暑,试着尽可能快地给身体降温或熄灭沉浸在凉水中或煽动自己黯然失色。紧急支持应该寻求如果是认真的。
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