有健康目标吗?以研究为基础的采用和坚持新的健康生活方式行为的提示
新年决心是每年制定自我改善计划的例行仪式，其中最受欢迎的是健康行为目标，比如改善健康饮食和体育活动。不幸的是，无法坚持这些新目标是如此普遍，以至于它已经成为cliché。
这是由研究证据。研究一再表明，超过一半的人形成健康行为的意图未能实施它们。
当然，这个统计数字也有一些需要注意的地方。短期健康行为目标是更有可能付诸实施，而不是长期实施而那些正在回归他们曾经践行的行为模式的人则是如此更有可能坚持自己的意图与那些正在采取新的健康行为的人相比。
重要的是要注意，有一个改变行为的意图是必不可少的第一步。很少有人经常保持健康的行为没有这些最初的良好意愿。然而，坚持健康行为目标是关键因素。
为什么我们要努力实现健康行为目标?
自我调节是心理学中一个广泛的研究课题。作为一名健康心理学教授，我的研究重点是理解心理健康中的“意图-行为差距”体育活动，并测试可能有助于缩小这一差距的干预措施。
我自己的研究和我同事的研究都表明，坚持意图的困难通常来自两个方面。第一个是战略挑战，这是思考目标和行为的有缺陷的方法。第二个是面对心理学家所说的人类基本倾向方法/回避冲突:某件事既吸引人又不吸引人。
就战略挑战而言，目标本身的细节可能是衡量一个人是否会奋斗的首要指标之一。比如，有意从事体力劳动活动通常是基于期望的长期结果(如控制体重、健身和降低慢性疾病的风险)而没有适当考虑进行有规律的体育活动本身所需要的时间和精力。
另一个关键的战略挑战是没有考虑多个目标，这很可能低估了执行其他行为所需的资源。同时处理多个目标是新计划经常被放弃的主要原因之一:像锻炼这样的新行为必须与人们需要或想要做的所有其他事情相竞争或一致。
当代研究还表明，人们可能有自动倾向，总的来说，倾向于偏离健康行为。例如，人们有一种基本的潜在倾向接近愉快的经历，避免不愉快的经历。
体育活动对许多人来说是一种不利的体验，因为它要求身体停止休息，并经历一些疲惫和不适。这种消极的经历在活动是更能预测未来的行为而不是积极的感觉后一个人完成了一轮体力活动。
同理,起源于进化生物学的研究支持了人类最基本的最小化倾向能源成本，这源于进化的生存需要。这使得人们倾向于避免不必要的运动(比如锻炼)，同时增加他们的能量储存(吃高能量的食物)，从而造成身体不适潜在的诱惑让我们放弃健康的饮食和体育活动计划。
坚持意图的有效策略
当我们理解为什么我们没有制定新的健康行为目标时，它可以帮助我们制定对策。这一领域的研究正在进行中，方法多种多样。战略在实施中可以是前瞻性的(即在目标制定之前制定)或反应性的(即在制定决策时使用)。
为了克服战略挑战，研究表明制定详细计划的有效性，例如计划要做什么、如何做、在哪里做、何时做，以及与计划有冲突时的意外事件。
定期监控你的目标这也是保持某种行为在你的雷达上的最成功的方法之一。
就我们破坏健康行为意图的更自动倾向而言，关注行为体验本身是至关重要的。让健康行为对你来说尽可能愉快、方便和有意义，并在你最有精力的时候(抵抗诱惑)进行，这会有所帮助增加坚持到底的可能性出于良好的意愿。
然而，当你面临着一种强烈的冲动，想要放弃你的健康目标，去寻求更直接的快乐时，这就是你想要的时候花点时间承认你的原始感觉，但要表现出你有价值的意图。
重要的是要记住，人们出于这些良好的意愿试图做出的大多数健康改变都是生活方式行为。因此，几天的下滑对整体来说是无关紧要的目标。
也有理论和证据表明自律如上所述的策略可能随着时间的推移变得不那么必要了。这是因为人们从重复这些行为中开始形成习惯，以及从持续的实践中产生的满足感或认同感，使他们能够掌握行为的所有权，并将自己归类于角色。因此，在短期内坚持这些意图可能会使它更容易在一生中继续下去。
