问儿科医生:家长如何让孩子们尝试健康食品吗?
问:我的孩子是很挑食。我怎么能让他们尝试更健康的选择吗?
挑剔的饮食在儿童时期,特别是在2和4岁之间,是很常见的。它会导致很多进餐时间冲突,与父母高度投入孩子们吃蔬菜和孩子高度投入拒绝这样做。
认识到挑三拣四是正常的,通常短暂的可以吃饭更有乐趣。低调地挑剔的饮食能帮助孩子来,尝试更多种类的食品。这里有一些基本策略的尝试:
- 只要有可能,一起吃家庭餐和模型和冒险的饮食健康。孩子从父母经常看和适应习惯,年长的兄弟姐妹和同行。当家里的其他人吃均衡的食物,包括水果和蔬菜,孩子们更有可能做同样的事情。
- 遵循常规的和结构化的吃饭和零食时间。一个规则,孩子们坐在桌子上吃免费的干扰和设备。
- 让你的孩子选择吃什么、吃了多少了。同时,避免提供单独的食物或零食如果他们拒绝吃。包括至少一个食物吃饭和零食,孩子喜欢。
- 让他们拒绝或拒绝食物但是以后再提供。它可以带孩子15 - 20尝试喜欢一个新的食物。反复接触可能有助于拒绝食物成为新宠。
- 让孩子参与帮助选择,成长和烹饪的食物。越忙,越有可能最终他们将尝试的食物。
您可能还想尝试这些建议面向特定的年龄和发展阶段:
在怀孕期间:吃至少有一个不寻常的习惯,新的或苦涩的食物每周几次。味道进入羊水,给你的未出生的婴儿早期的“品味”的食物,他们可能更愿意吃后。另外,你尝试新食物越多,你越会喜欢吃和模型。
初级阶段:吃各种各样的食物,母乳喂养可以增加孩子的接触这些食物通过母乳。使口味更熟悉的减少你的孩子的机会将拒绝在固体食物。
一旦你做介绍固体在大约6个月大的时候,提供一个新的食品,计划包括苦的蔬菜,鱼,和一些香料从一开始。介绍的食物各种各样的纹理和气味。(一旦所有的成分配方介绍了,是不错的准备在一起。)婴儿不成熟的味蕾,让他们打开吃任何东西第一年的吃固体食物。当固体开始,一定是柔软的食物,足够小,防止窒息。
幼儿:18个月至2年,许多孩子开始表现出不喜欢陌生的食物,被称为“新奇恐怖症”。Go with the flow while also making it a habit to eat family meals together. Resist the urge to force a child to eat or engage in mealtime battles. But don't cater to picky preferences, either.
学前教育:学龄前儿童参与选择和准备食物的过程。的孩子更有可能吃什么他们成长,选择,或准备。学龄前儿童往往爱garden-grown蔬菜搭配了一个泡,酱汁或坚果黄油。
适龄:帮助孩子们学习他们的地方食物来自日益增长的一个小型花园。植物容易生长的食物,孩子可能抗拒尝试,如菠菜或甜辣椒。
青春期:承诺吃家庭聚餐至少每周2到3次。这使得青少年更有可能吃一顿均衡的午餐,此外,研究显示共享家庭进餐时间可以帮助加强家庭关系和减少冒险行为的可能性。
任务你的孩子偶尔帮助选择和准备饭菜,这将帮助他们发展烹饪技巧。要求餐含有蛋白质,谷物,水果,和蔬菜,否则避免微观管理你的青少年选择的冲动。
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