研究人员评估短期在线冥想课程的有效性

HSE大学研究人员Evgeny Osin和Irina Turilina进行了干预研究调查的有效性短期在线正念冥想课程。他们发现,即使在为期三周的每天10到15分钟的冥想课程过程中,新手参与者受益于改善心理健康,浓度,动机和自我反省。从业者也不太可能注意到消极的想法。然而,这些影响只适用于那些已经足够高水平的自我控制和动力冥想,因此不太可能放弃这一做法。发表的一篇文章中给出的研究应用心理学:健康和福祉。

它是什么呢?

在现代心理学中,术语“正念”是指心理过程通常被描述为“一个故意,不关注当下直接在一个特定的方式”或“非判断性的观察流动的内部和外部的刺激,当他们出现。”

正念冥想宗教和世俗的圈子里流行,广泛用于临床和个人发展的上下文。研究报告的作者说,“许多干预措施针对个人成长,应对压力,克服毒瘾和实现其他目标通常包括各种练习借用不同的传统。这包括把注意力集中到呼吸上,扫描和意识的肉体上的感觉,仁慈冥想,冥想non-reactivity等等。”Programs for developing mindfulness can take the form of long-term courses, short-term retreats, and online classes.

正念只有成为科学研究的主题在过去的二十年。然而,斯高帕斯的心理学家建立了抽象和引文数据库现在包含近20000的出版物以关键词“正念”。

正念减压等久负盛名的干预措施的效果和正念认知疗法的研究。他们对身体健康有积极作用(减轻慢性疼痛和加强免疫力),心理健康(防止抑郁症的发作,减少焦虑、改善控制成瘾),和认知和情感功能(提高工作记忆和人际关系)。

然而,研究人员强调,有许多悬而未决的问题正念的这些积极影响背后的机制。这样的一个问题是为什么念力很容易一些,而不是别人。为了了解更多关于这个和深入理解的因素可以解释的影响正念冥想的心理学家进行了密集纵向干预研究新手冥想志愿者感兴趣。

它是如何进行的呢?

这项研究涉及通过社交媒体讲俄语的志愿者招募。样本大小是175人年龄在18岁到67年,大约80%的人是女性。超过75%的参与者有大学教育,20%是大学生。

三个星期,参与者收到一封电子邮件,链接每日冥想会话,后跟一个短信提醒。音频冥想课程平均持续时间为12.8分钟被Irina Turilina记录,研究的作者之一,冥想练习心理学家多年的个人体验。冥想课程的结构与那些发现受欢迎的冥想的智能手机应用程序。会议之前的逻辑vipassanā冥想,和涉及呼吸浓度的发展能力(第一周),人体扫描(周1和2),和练习集中意识的思想和情感(周2和3)。

志愿者们被要求填写调查开始前和结束后的课程。他们调查被用来研究冥想对心理健康的影响,课程的有效性正念和反思,以及自我调节能力的各个方面。参与者还被要求提供简短的日常报告今天冥想的利用他们的经验和遇到的困难。

心理学家想要测试的假设,即:

在冥想的过程中,体验快乐在冥想和其价值(意义)增加,而努力和无聊的经历在冥想中减少。

主观评价一个人的成功在沉浸在冥想练习提高。是正相关的经历的快乐和价值冥想和无聊的经历负相关。

有个体之间的实质性差异多快快乐的经验,意义,努力,无聊和主观成功冥想随时间变化。

研究结果是什么?

冥想的研究证实,再实践带来更愉悦和冥想的价值的感觉,而努力和空虚的感觉减少。参与者与更高水平的内部的激情,更深层的冥想和更大的兴趣意识的重要性training-showed更高水平的参与。他们也经历了快乐和意义在冥想的感觉比那些参与者出于外部和肤浅的因素,如渴望提高他们的自我价值或赢得别人的认可。

较高水平的心理健康有正相关经历快乐和意义而练习,并与中断的可能性负相关会议和冥想的经历困难。实验发现,与更高水平的参与者沉思(不能远离他们的问题和担忧)认为冥想练习,需要努力。

这项研究的一个重要的结果是发现之间的联系发展自律能力(能够管理一个人的情绪和行为)和减少水平的努力和空虚而沉思。换句话说,参与者更有自控能力发现冥想容易,经历那么无聊,倾向于更快地克服紧张而冥想。

参与者自控水平较低的人更倾向于放弃的类和冥想时更可能遇到困难。例如,他们更有可能报告感觉烦恼的老师的声音,以及头痛、无聊,睡觉的欲望,等等。

研究的一个意想不到的发现是,参与者经历更多的空虚和无聊报道深度沉浸在冥想。这个结果符合不是结果显示,无聊可以发挥自适应作用的过程中自我调节:“这表明,参与者更成功地集中他们的注意力,避免干扰可能会经历更多的无聊而meditating-but他们最终能够成为实践,吸收”的研究报告。

的结果干预研究广泛的研究人员证实了提出的假设。作者指出,冥想是一个地区的生活,人们可以在那里遇到困难而追求自己的目标。”也就不足为奇了定期冥想需要自我调节和自我控制的能力,就像任何其他自导的活动。好消息是,冥想有助于开发这些技能,”他们说。

本研究为什么重要?

结果导致我们的整体了解个体差异的影响正念实践的结果。此外,在线冥想继续受欢迎,这就是为什么重要的是要理解是多么有效,哪些因素影响其有效性。“未来的研究可以探讨创建定制的基于距离的冥想训练的最佳方法,考虑不同层次的反思和自我调节个人,”研究人员注意。