简单的放松技巧是一种有效的应对失去亲人后悲伤的策略

根据亚利桑那大学的一项新研究，寻找一些简单的方法来放松身体，可能会有效地治疗亲人去世后的悲伤。

这一意想不到的发现来自一项比较两种治疗方法的新研究悲伤一个专注于思想，另一个专注于身体。研究人员调查了95名丧偶的寡妇和鳏夫，他们在研究开始后的六个月或两年内丧偶。

亚利桑那大学心理学副教授、该研究的资深作者玛丽-弗朗西斯·奥康纳说:“让我们惊讶的是，把注意力集中在身体上并真正放松身体的能力，在帮助人们调整身体方面非常重要。”

这项研究本月发表在《科学》杂志上咨询与临床心理学杂志由奥康纳和该研究的主要作者林赛·诺尔斯共同完成，诺尔斯是奥康纳实验室的博士候选人。

一组研究参与者被引导进行了为期六周的正念训练，在训练中他们学习了将注意力集中在注意力上的方法现在带着善良和好奇，让困难的想法和情绪来来去去，不要试图改变任何经验。另一组接受了为期六周的渐进式指导课程肌肉放松在这个课程中，他们学会了分阶段放松不同的肌肉群，让困难的情绪变得更容易忍受。

诺尔斯现在是华盛顿大学医学院和退伍军人普吉特湾医疗保健系统的高级研究员，她说:“这两者之间的关键区别是，正念只是学习如何与现状相处，而不是试图改变它，并带着一种富有同情心的、不带偏见的立场对待它。”“进步肌肉放松“我们怎样才能帮助你活在当下，又能让你感觉更好?”’”

第三组研究参与者被分配到候补名单上，没有接受任何治疗。这些参与者被作为研究的对照组，作为比较其他小组进展的基准。

一边跑马拉松一边学习微积分

诺尔斯是一名经过认证的正念冥想促进者，长期以来一直对研究正念是否可以用来解决悲伤感兴趣。2013年，她来到奥康纳的实验室，开始着手回答这个问题。

奥康纳花了几十年时间研究悲伤及其关键组成部分，包括对失去的亲人回来的渴望，学者们称之为向往，以及对失去的“本应该、本可以、本应该”的沉思。

奥康纳说:“因为那些本来会、可能会、应该会的想法都没有真正的答案，你可以一直绕着这些想法转，所以它真的会阻碍你适应。”

她说，这些症状不仅对精神有压力，对身体也有压力。研究人员早就知道，丧亲之痛和失去亲人会导致身体上的后果，比如高血压，甚至更高的死亡风险。奥康纳说，寻找合适的方法来解决悲伤是一个独特的挑战，因为学习这些方法会增加压力。

“我们有时会说，悲伤就像一边跑马拉松一边学习微积分，”她说。

研究人员使用了三份问卷和奥康纳在她研究悲伤的职业生涯中开发的量表，衡量了正念和放松组的悲伤程度、渴望和沉思是否比等待组有所改善。他们要求参与者阅读一些陈述——例如，“想要他们回来的感觉是如此强烈，以至于无法形容”——并在从“从不”到“总是”的五分制量表上指出他们有多少次有这种感觉。

正念和肌肉放松都明显改善了参与者的悲伤程度和渴望。但当两组之间进行比较时，研究人员发现渐进式肌肉放松更有帮助。

诺尔斯说:“我们很惊讶，渐进式肌肉放松的表现优于候补组，而正念组则不然。”“尽管如此，正念组和渐进式肌肉放松组都表现出了随时间推移悲伤程度的变化，这仍然很好。”

更有效，更容易获得

渐进式肌肉放松的另一个优点是，它比正念训练更容易实施。诺尔斯指出，即使在练习正念多年之后，她仍在学习新的方法来提高自己的正念练习。

诺尔斯说:“渐进式肌肉放松是一种简单的工具，参与者只是一遍又一遍地学习——他们作为一个团体练习，他们在家里练习。”“最后，我认为我们从中得出的一个结论是，对悲伤的人来说，把注意力集中在身体上可能更有益，而向他们介绍更多的正念工具包，需要更多的时间才能成为专家。”

渐进式肌肉放松也不需要对提供者进行正式培训或认证，因此更容易为患者提供。奥康纳说，这些发现在COVID-19大流行期间尤其重要，COVID-19大流行已在美国造成60多万人死亡，现在有越来越多的人处于悲伤之中。

“现在有很多人都在面对丧亲之痛的压力——太多了，以至于没有一个心理学家为每个人工作，”奥康纳说。“如果我们从公共卫生层面考虑丧亲之痛，大流行迫使我们这么做，在这个紧张的时期，让人们在家里做点什么来放松身体，可能会对我们的公共健康产生很大的影响。”