健康的秘诀就没有秘密。那么为什么这么难以实现？
它应该是一个禁智的人，所以说话：研究已经确定了人们可以实现理想的心脏和脑健康的七种方式。和奖金 - 如果美国人做那些东西，他们也可以帮助预防许多其他慢性疾病。
但大多数人至少不一致。什么阻止他们？
“大多数这些步骤都需要大量的自我监管和自我控制伊利诺伊州伊利诺伊州伊利诺伊大学的心理学教授Dolores Albarracin说道。“这不仅仅是做一件事，就像要去获得疫苗，你可以在那里忘记一年。”
研究指向至少七种行为，称为Life的简单7，这可能会显着降低心脏病，中风和痴呆的负担。不吸烟，吃一个健康的饮食，定期锻炼，保持健康的体重，保持血糖，血压和胆固醇水平在健康的范围内有可能集体擦去绝大多数心脏病和中风并预防或延缓大量痴呆。
未能采取这些步骤增加了所有类型的慢性疾病的风险。根据疾病控制和预防的中心，美国10位成年人至少有一种慢性疾病，而4次在10中有两个或更多。除了心脏和大脑的疾病外，这些包括癌症，肺病，肾病和糖尿病。
“如果它很简单，心脏病事件率将比大约80％的80％下降了80％心疾病是可预防的，“罗杰斯布勒州·罗杰斯瓦尔博士·罗杰·布勒文博士（Johns Hopkins Ciccarone Cotcarone Courtment）的主管教授博士·霍尔•霍金斯·科克隆（Johns Hopkins Ciccarone Court）教授，疾病是80％的。Blumenthal是一个关节的共同作者美国心脏协会和美国心脏病学初步预防心血管疾病的报告。
部分问题，说，布鲁瓦尔，是现代生活的步伐，人们已经杂耍的责任人数。
“人们难以在我们生活的社会中保持动力，并为运动腾出时间，”他说。“我们必须重新打包我们拥有的所有知识，并将其放入可行，更短的信息并提供激励人们的资源。”
Blumenthal建议将目标分解成较小的行动，以至于可实现的。例如，如果找到大型时间才能锻炼似乎太难了，他建议人们在他们的一天中编织10分钟的锻炼休息。
同样，减肥。“问自己，你可以在哪里每天削减300-400卡路里。减少部分尺寸。减慢你的饮食步伐。”
Blumenthal说，人们往往会使药物降低胆固醇和血压。
“在早上刷牙后，人们更容易避孕药，而不是使持续的努力和留出20分钟的活跃活动或锻炼更多的控制饮食选择。”
但即使这并不总是简单。
罗德岛普罗德岛急救医学助理教授Tracy Madsen博士说，健康保险不足或缺乏护理可以使人们定期服用药物。这些不公平力最普遍存在中边缘的种族和族群，他们经常承担最大的负担疾病。
“在美国，黑人和西班牙裔社区正在处理不成比例的经济不稳定的负担，”她说，这已被大流行提升。“失去工作的人，然后他们的保险就没有办法支付所需的药物。”
他们也可能面临其他不公平，如缺乏轻松进入娱乐空间或方便，价格实惠的地方购买健康食品。
Albarracin说，困扰的另一个重要原因是更好的健康涉及更好的健康涉及切割，或削减愉快的活动。
“你不要求人们只是融入一种新的习惯，你还要求他们打击过去一直是奖励的东西，”她说。“我们吃美味的食物，因为它们是美味的。”
Albarracin领导了一项关于健康心理学审查的研究，分析了关于健康行为变化的150个研究报告。它发现人们更有可能成功地成功进行改变，如果他们陷入了两个类似的行动之一 - 专注于他们所需要的事情或他们需要停止做的事情 - 但不是两者。
“我们的心理化妆工作的方式是我们倾向于处于行动模式或不作为模式，”她说。“锻炼更多和吃更多的蔬菜都是在同一方向上移动的动作，与锻炼越来越少的脂肪，这是一个积极的东西和一个消极的东西。”
她说，人们对两个相关活动进行了变化也更容易。例如，当他们饮酒时，吸烟可能会这样做。在这种情况下，戒烟不仅仅是一个，因为一个人触发了另一个。
Albarracin说，不断变化的行为可能需要重塑思维和目标。
“有些方法可以使用问题来阻止自己。如果你在一家餐馆，服务器带来了一个甜点托盘并问你想要哪一个，如果你应该吃甜点，请介绍“不”是一个答案。“
她说，另一项技能是制定要停止做的事情，而不是要做的事情。“我们需要开始学习如何重新创造我们的目标。我们习惯于思考奖励我们所做的事情，而不是我们不做的事情。”
最后，制定结构性变化比仅仅依靠意志力更有效。例如，“如果我必须步行上班，那将引入更多的锻炼，比赌风更成功，”阿尔巴拉辛说。“有时你必须通过删除你的一些选择来超越自己。”
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