6种方法管理冠状病毒抑郁症

抑郁症在美国增加，由于Covid-19没有小部分。据最近的报道，抑郁症状比在大流行袭击之前的比例高至少三倍，这表明在这段时间的情绪中的生活成本是巨大的。

对于那些脆弱的人沮丧已经，这次更加充满了。

al（谁的名字被改变为隐私），多年来遭受了抑郁症，但多年来遭受了抑郁症，但已经决定在2019年底附近离开他的药物。然后covid击中，并且很难让他的心情暴跌。

“我有比一年前更多的抑郁症状 - 更多负面情绪关于我的关系，关于朋友，一般来说，“他说。”如果你的想象力跑到负面，那么这种世界观方案只是证实了你对如何以及事情的消极偏见。“

同样，米歇尔已经经历了关系奋斗，在科迪德袭击之前担心孩子的心理健康。所有的改变大流行的锻炼加剧了这些压力源，让她感到沮丧。

“无论我生命中的其他人都感到稳定地被击倒，我觉得我能依靠什么，”她说。“我的社会生活消失或改变了识别，我也不知道我的工作的未来是什么。我觉得完全无舵。“

在一定程度上，美国所有人都可能面临大流行期间抑郁症的风险，伯克利加州大学临床教授南希刘说。

“你会感到沮丧。你会感到有点绝望或无助，”她说。“你不会渴望与人联系，并将退出。”我们应该期望感到焦虑和沮丧，因为我们将在任何灾难中。

虽然我们全部易于如今感到沮丧，但抑郁症与正常的悲伤或焦虑不同，而这本书的作者“克服了失眠的妇女指南”，这本书“妇女指南”表示，抑郁症来自正常的悲伤或焦虑，更令人衰弱。它仍然存在，无情，一次几周并导致无法正常运行。睡眠，重量损失或收益的问题，无法下床，缺乏动力或思想自我价值，并找不到享受日常活动- 这些是您可能进入抑郁状态的迹象。

“如果你发现你的重点，集中注意力或做你在生活中需要做的事情，因为这些问题，请考虑进一步评估，”她说。

当它成为自杀的前兆时，抑郁症也可以威胁到终身。鉴于抑郁症的高价格，了解导致它的原因是重要的，如何识别它，以及我们可以采取的步骤抵消它。这是我们可以做的一些事情，直到大流行结束彼此关注并保持更健康。

1.获得专业帮助

当米歇尔开始感到深深地感到沮丧时，她知道她应该担心，过去有经历过自杀思想。她的伴侣表示关注后，她叫治疗师。

“这是第一步，”她说。“我需要那个出口，能够与我不必担心与抑郁思想的背负的人交谈。”

刘鼓励人们转向治疗如果沮丧，因为它对克服情绪障碍可能非常有效。但她的Bemoans现在许多社区诊所都被淹没了，有些人缺乏达到帮助的手段。

“只有巨大的需求，但并非每个人都可以访问安全的Wi-Fi并放大以获得遥控治疗，”她说。“我担心只有一定的人口子集正在获得所需的服务。”

如果您没有准备就可以访问治疗师，如果您有一个，您可能希望联系您的医疗保健提供者。看看他们需要提供什么，如果您有资格获得服务。或者，如果可以推荐任何治疗师，你可以简单地问朋友或家人。在许多领域，有专门从事帮助人们找到当地治疗师的网站，或者您可以转向心理学家定位员，由美国心理协会运营的网站。

2.为你的生活增加小，好东西

虽然专业待遇是理想的，但是当他们看到他们的心情下沉时，人们可以做些什么？

哈里斯说，重要的是开始向你的生活中添加小东西，以便争取往往患有抑郁症的无助感。

“每天计划小型活动，允许适度的乐趣和成就（例如，阅读，清理您的办公室，绘制一张图片，造型，称呼头发），”她说。“活动调度在抑郁症开始时非常有效。”

当然，现在这并不总是很容易，现在我们在大流行期间有许多平常的愉快活动被限制。尽管如此，还可以调整我们的期望并尝试新事物。

米歇尔尝试了几种方法来帮助她脱离她的恐惧。她对她的最有影响之一都在采用一只小猫，她来到了爱。

“那个小猫救了我的生命，因为当别无别人有趣或者可以引起我的注意时，小猫是我生命中的一件事让我开心，”她说。

米歇尔还发现，通过试图根据她在一本书中发现的提示进行简短的写作练习，追求创造性的自我表达有助于 - 例如，“当你说不，你的生活是什么时候？”或者“你认为你注定在这一生中做了什么？”

“这是我能做的事情让我做一些创造力，但不是一个重要的承诺;我没有觉得自己，”她说。此外，它带来了一点快乐，有助于减轻她困难的情绪。

3.寻找锻炼身体的方法

抑郁症的最佳治疗方法之一正在锻炼身体运动，而不会锻炼可以诱导抑郁症状。特别是在这个困难时期，要照顾你的身体很重要。

al意识到他的身体健康如何影响他的心情;因此，他确保保持自我保健的惯例，就像获得足够的睡眠，吃得好，在可能的时候到来，所有这些都与预防抑郁症有关。他发现，虽然需要对他的锻炼惯例进行调整，但其中一些变化是积极的。

“它可能不那么有趣，但它更灵活于同时，”他说。“你不必与其他人协调或考虑其他人的时间表。”

当大流行结束的米歇尔的瑜伽课时，她尝试了缩放版的课程，但发现它想要。所以，她让它找到了寻找其他锻炼网点的散步和骑自行车 - 这让她感觉更好。

“我还没有做大自行车旅行。但即使我只是在街道和附近的踏板，我至少在那里得到了，”她说。“这绝对有所帮助。”

4.培养机构感

对于al，重要的是要在个人目标上取得进展，就像改善他的钢琴演奏或他的高尔夫比赛一样。虽然有时很难找到沮丧时的动力和能量，但他发现了欺骗自己入门的方法，这不仅帮助他更接近他的目标，而且改善了他的心情。

“只是采取小步，有意识地有了低期望，并告诉自己”，“不要彻底谈论它，”帮助我经历了这场运动 - 到达范围或钢琴，“他说。“有时它对你正在做的实际事情比你正在尝试的事实 - 你正在控制和采取某种帮助的行动 - 这有助于帮助。”

刘说，拥有代理人 - 您对您有一些控制的感觉 - 对抑郁症是重要的。但现在这可能很难，当这么多人在家工作并在他们的工作时间之间找到模糊的边界，家庭生活和自我保健时的时间。她建议在您的一天创建结构是一个好主意，以确保您安排对您的福祉很重要的事情。

“你应该花时间阅读那本书，烹饪，骑自行车，或者去散步 - 所有让你开心的小事，”她说。

5.尝试冥想和自我同情

然而，有时，消极的想法妨碍了。也许你觉得自己不值得为自己做好事，或者你不够努力达到你的目标。为此，刘建议练习自我同情。毕竟，她说，我们正在经历一个全球化的大流行，并不是我们自己的最佳，最富有成效的版本......那没关系。

“在额外的帮助或做一些善待自己的事情，并照顾好自己现在是重要的，”她说。

哈里斯说，人们认为人们考虑进行日常冥想实践，也可能非常有用。

“开始小，甚至一两分钟，在你不一定高度强调或焦虑的时候这样做，”她说。“你越练习，你就越能注意到你的想法，能够让他们离开，从他们那里获得更多的距离。”

刘某说，冥想也可以抚慰困难的情绪，帮助我们对自己的重点放在自己身上，并更加适用于其他抑郁症救济者。

“给予别人是一个反向感的解毒剂，这是我们现在都经历的无助感，它给了我们更大的关联感，”她说。“它绝对是一些帮助我们的东西，即使它有助于他人。”

6.与其他人联系

哈里斯和刘俩都强调了与其他人连接防止抑郁的重要性。刘鼓励令人沮丧的人努力打电话给老朋友或家人，在你的散步上乘坐公司（如果你可以散步），或者与您关心的人一起参与其他方式。

“社会支持走得太长，即使在面对自然灾害，因为遇到了一些东西会产生联系和理解，”她说。

米歇尔肯定会与其他人互动帮助她。但她担心询问已经淹没时间与她共度时光的人 - 然后发现自己拒绝或忽视。

“觉得我伸出了很多令人沮丧，并不总是从人们回复，”她说。

AL也是社会化的问题，作为自己的良好策略。

“我难以伸出援手，”他说。“我经常准确地或不准确地思考，这会要求遇到麻烦。”

这是刘认为朋友，家庭和社区可以更多地帮助的地方。与那些可能被孤立或抑郁的人一起努力检查，特别是如果它们比正常常常甚至积极地阻挡你的努力。仍然，让人们知道你正在考虑他们并愿意倾听同理心，如果他们开放，那就很好，如果他们开放，她说。而且，她补充说，你不必咄咄逼人。

“让空间成为一个聆听，温和的存在和验证某人的经历 - 可以走很长的路，”她说。“即使离开支持和理解的信息仍然让人感到不那么孤独，有人关心他们，这是一种保护因素。”

虽然没有保证我们可以阻止某人从陷入抑郁症中，或者他们可以阻止自己，重要的是尝试。毕竟，当有人沮丧时，它会影响每个人。

“抑郁症不仅影响了抑郁症的人。它经常有一个多米诺骨牌效应，然后以不同的方式触动家庭，朋友，雇主等，”哈里斯说。“通过在别人身上认识到它，我们可以更好地装备能够在沉默中遭受痛苦而且只是经历动议的时间。”

这就是为什么要警惕自己和别人的抑郁症症状。不仅有抑郁症的人可以做些什么来帮助自己，如果我们互相出现并表达护理，我们都会有所不同。

“关于我问别人的罕见场合，”嘿，我们可以聊聊吗？我们可以喝茶吗？我们可以去散步吗？“让人们承诺并使它发生是很好的，”米歇尔说。“如果我要问我的家人或社区的任何东西，我会要求那个。”

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