克服逆境的社会联系，社会支持和体育练习键

大卫克雷斯威尔和他的女儿最近买了溜冰鞋，并在一个美好的一周，他们每天都在冰上击中了冰。

卡耐基梅隆大学迪特里希人文社会科学学院的心理学和神经科学教授克雷斯韦尔说，这个冬季的新传统不仅仅是为了好玩。这种活动结合了锻炼和锻炼社交联系- 基于证据的策略，可以帮助减少大流行冬季的压力和促进良好心理健康。

“科学已经证明了这一点社交联系那社会支持和体育锻炼当您处理逆境时，是善良生活的关键要素，“新兴科学背后的世界领导者克雷丝克雷斯威尔说，以为人们在压力和改变生活的情况下使人们有弹性。

克雷斯韦尔同时也是卡内基梅隆大学健康与人类表现实验室的首席研究员，他说，当人们通过社会运动安全地将两者结合在一起时，他们从社会联系和锻炼中获得的综合益处能够产生持久的影响。一个2018年研究在丹麦哥本哈根，实际上发现通过社会体育运动，如网球或羽毛球，与独奏训练相比，往来增加了一个人的生活，例如跑步或游泳。

克里斯威尔承认大流行和冬天的包装在长期检疫中的一分拳可以采用学习的无助。更重要的是，冬季的月份可以让人们安全地与他人安全地访问或外面锻炼更困难。

要突破这个车辙，克雷斯威尔建议了一些简单的策略。首先，尝试在寻找新的锻炼方式时创造性，而第二，积极努力培养社会联系，尝试每天都会召唤某人或写信。

“你几乎可以考虑本周：谁是我可能打电话的七个人？接触那些人并说：”我打电话只是说“嗨”。我们偶尔聊了一下，你对我来说意义重大，“克雷斯威尔说。”另一种方法是写一个谢谢你，给你觉得你在生活中没有妥善感谢的人。这些是强大的基于证据的抵御战略。“

克雷斯韦尔说，专注冥想还可以帮助人们克服孤独和其他困难的感觉。它提供了一种放松的方式，让我们对面前的挑战更加开放，基于智能手机的应用程序可以帮助新来者在家里练习冥想。

克雷斯威尔表示，这些策略可以改变如何改变大脑处理并训练它更有效地应对压力。他的研究发现，这些干预措施涉及大脑前额皮质，这是用于计划和情绪控制。它们还可以抑制大脑的警报系统，包括激活战斗或逃跑反应的杏仁核。

克雷斯韦尔的同事、卡内基梅隆大学健康与人类表现实验室的研究科学家和实验室主任珍妮·m·达彻(Janine M. Dutcher)说，行为激活疗法(一种抑郁症治疗方法)的元素也可以应用于我们当前的情况。这种疗法鼓励人们去做一些有益的活动——比如跑步或打电话给朋友——这对那些患有抑郁症的人来说是一个困难的步骤。

“一旦个人参与了那项有益的活动，它就会感到难以置信，这开始打击他们的抑郁感。神经生物学证据和临床证据都表明这些有益的行为可以对减少压力产生强大的影响。研究表明了荷兰人说，通过激活大脑的奖励系统，抑制了控制压力反应的大脑区域的激活。““可能存在这种跷跷板的效果，人们越来越多地参与奖励行为，越来越多地阻尼的压力和焦虑。”

最后，达彻说，共同的经历可以帮助我们在无法见到朋友和爱人的时候与他们联系。即使是大规模的流行文化趋势，比如制作酸面包或观看Netflix热门纪录片《虎王》(Tiger King)，也在疫情爆发之初帮助社会团结起来。

达彻说:“我相信，共同的经历是人们更容易度过最初压力和恐惧的几个月的重要原因。”“也许现在我们有办法重新建立这种联系。”

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