我还好吗?如何做心理健康检查
我做得怎么样?
这是我们大多数人可能都问过自己的一个问题，特别是在大流行期间，它让我们感到痛苦，颠覆了我们，使我们失去了联系。也许你会问，当两天糟糕的日子变成四天，或者当你失去了什么东西或人，悲伤从未减轻。也许当你的忧郁逐渐走向绝望，当你厌倦了踩水，当你住在同一个身体上，但感觉不再是同一个自我时，你问过这个问题。
人们经常被告知，当他们注意到有人挣扎时，要与他人联系。我们说:“只要伸出手来。”但是如何向内延伸呢?心理健康专家说，每个人都应该定期进行心理健康检查，以评估自己的健康状况。有一个确定你是否没事的过程，这和你担心你爱的人的时候会做的事情没什么不同。
美国心理协会(American Psychological Association)医疗保健创新高级主管维尔·赖特(Vaile Wright)说:“这在某种程度上改变了这种思维模式，即如果我担心朋友，我会问他们什么问题，然后把这些问题用在自己身上。”
今日美国采访了赖特和美国心理协会实践研究和政策副执行主任林恩·布夫卡，就如何进行心理健康检查进行了采访。
找个安静的地方
当我们在工作、照顾他人或分心时，我们很难倾听大脑在告诉我们什么。怀特说要做心理健康检查，你需要安静。
她说:“我们太习惯同时处理多项任务了，以至于我们没有真正给自己留出坐下来反思的空间。”“为自己安排时间将是一个重要的组成部分。”
从大局问题开始
衡量幸福的一个重要标准是你是否能够在日常生活中正常工作。
布夫卡说:“最大的指标之一是这个人是否真的在日常生活中遇到了麻烦。”“你能胜任母亲、老师、配偶和女儿的角色吗?”
如果你在以前没有涉足过的领域苦苦挣扎，这是事情偏离轨道的迹象。
看看你的感觉和行为
没有人的正常基线是相同的，所以专家说，寻找情绪的变化很重要。你可以问自己以下问题:
- 我的行为是如何改变的?
- 我的感觉有什么变化?
- 我还能从曾经带给我快乐的事情中找到快乐吗?
- 我是否易怒或对人发火?
- 我真的比平时情绪更低落吗?
- 我是否发现自己比平时更小题大做了?
- 我在躲避别人吗?
还要考虑症状的持续时间。每个人都有不顺心的时候。但专家表示，从诊断的角度来看，如果你情绪低落超过两周，那就值得关注了，可能意味着是时候寻求专业帮助了。
看看你的身体
当我们的大脑不正常时，我们的身体会尝试交流。心理健康和身体健康密不可分。你应该问问自己:
- 我睡得好吗?
- 我吃得好吗?
- 我在磨牙吗?
- 我是否感到颈部或肩部肌肉紧张?
- 我是否像往常一样活跃?
不要等到事情变糟的时候
在一个完美的世界里，即使人们没有挣扎，他们也会做这些检查。预防危机要比摆脱危机容易得多。
莱特说:“即使我们感觉良好，我们也会去看物理医生，以确保一切正常，这也是我们接近情感健康的一种方式。”
如果你或你认识的人正在挣扎自杀的念头你可以在白天或晚上的任何时间拨打美国国家自杀预防生命线800-273-TALK(8255)，或在线聊天。
危机文本线也提供免费的，24/7，机密的支持通过短信给有危机的人打电话741741。
如果你需要为自己或爱人寻求支持，美国预防自杀基金会有资源可以帮助你。
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