如何在圣诞节和愚蠢的季节准备和保护你的肠道健康
这是一年中的那个时候，圣诞派对，年底聚会和假日在地平线上追赶，当然，所有的柯尼德安全。然而，所有聚会食物和外卖都可能对您的肠道健康产生后果。
肠系健康问题。你的肠道是你免疫系统的关键部分。实际上，70％你的整个免疫系统围绕你的肠道，这是一个重要的部分是称为肠道相关淋巴组织（GALT），其在肠道中容纳了一系列免疫细胞。
良好的肠道健康意味着照顾你的肠道微生物组 - 静脉内部的细菌，真菌，病毒和微小生物，并帮助您分解食物 - 但您的胃肠系统的细胞和功能也是如此。
我们知道肠道健康会影响心情，感谢肠轴轴的内容。但也有一个牙龈轴和一个肠肝轴，这意味着肠道中发生的事情也可以影响你的呼吸系统或肝脏。
这是您在未来几周和几个月内忍住的肠道微生物组件。
愚蠢的季节庭院如何影响我们的肠道健康？
您可以在几天内更改肠道微生物改变你的饮食。在更长的一段时间内，如圣诞节新年季节，你的饮食模式可以显着变化，往往没有你真的注意到。
这意味着在这段时间里，我们可能正在改变构成我们微生物群的生物体。无论你放入什么，你体内微生物群中的某些细菌都会比其他细菌更受青睐。
我们知道脂肪，含糖食品促进对肠系健康不利的细菌。如果您沉迷于几天或几周，您将把微生物组推向不平衡。
我可以做些什么来准备我的肠道健康，以便进入猛攻？
是的！如果你的肠道很健康，那么它将需要更多的是将其淘汰。立即准备自己做出喂养有益生物的选择肠道微生物组增强肠道健康。
这意味着：
- 吃益生病食物如耶路撒冷朝鲜蓟，大蒜，洋葱和各种谷物和菊粉增强酸奶（菊粉是野生蛋白质，所示对于肠道健康有广泛的益处）
- 吃抗性淀粉，这是通过小肠通过未消化的淀粉，并在大肠中喂养细菌。包括颗粒状全麦面包，豆类和扁豆等豆类，香蕉公司，淀粉类蔬菜等土豆和一些意大利面和米饭。在马铃薯，意大利面和米饭中增加抗性淀粉的伎俩就是烹饪他们吃他们寒冷的。所以考虑在圣诞节提供冷的马铃薯或意大利面沙拉
- 选择新鲜，未加工的水果和蔬菜
- 在可能的情况下，可以透明加入糖。过量的加入糖（或来自水果的高消耗的果糖）迅速流动到大肠，在那里通过细菌吞噬。这可能导致较高的天然气生产，腹泻和潜在地扰乱微生物组的平衡
- 记住，如果你在饮食中增加了纤维的量(或通过补充剂)，你就需要喝更多的水——否则你会便秘。
有关如何增加饮食抗性淀粉的灵感，以改善肠道健康，您可能会考虑检查一个食谱我调整（所有收益的资金研究，我没有个人兴趣）。
我该怎么办才能限制伤害？
如果圣诞节和新年意味着对你的红肉或加工肉类摄入量更高，请记住一些研究表明，饮食更高的红肉可以在结肠中引入DNA损伤，这使您成为您更容易受到直肠癌的影响。
好消息是其他研究建议如果您在更高的红肉饮食中包含一定量的抗性淀粉，您可以减少甚至消除这种损坏。因此，请考虑从芭比娃娃和牛排或香肠的帮助。
别忘了锻炼你的圣诞休息。即使是快步走路也可以让事情变得越来越常规，这有助于改善你的肠道健康。
看看澳大利亚健康饮食指南并记住“有时”类别中的食物。试图跟踪你是否真的只有这些食物“有时”，或者如果你已经养成了更频繁地拥有它们的习惯。
检查肠道健康的最佳和最简单的方法是使用Bristol Stool图表。如果你在左右击中4，你应该是好的。
请记住，没有快速修复。你的肠道健康就像花园或生态系统。如果您希望良好的植物成长，您需要倾向于它们 - 否则，杂草可能会接管。
我知道你可能已经厌倦了听到基本的——多吃水果和蔬菜，锻炼，不要太频繁地吃零食——但事实上，良好的肠道健康是来之不易的，而且很容易失去。这是值得付出努力的。
预防性心态有助于。如果你大部分时间都做正确的事情并沉迷于现在，那么你的肠道健康就会好的。
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