保持身体活动来缓解焦虑、压力和情绪低落
在曼哈顿社区学院(BMCC/CUNY)由于COVID-19大流行而过渡到远程学习之前，公共事务办公室的网页设计师罗布·吉吉斯(Rob Gizis)会骑一辆Citi Bike，从他布鲁克林展望高地的公寓到他在曼哈顿下城菲特曼大厅的办公室。
除了在穿过布鲁克林大桥时看到曼哈顿的壮丽景色外，Gizis说他的通勤很令人振奋。
Gizis说:“一般来说，当我骑马时，我不仅精力充沛，而且在一天余下的时间里我都有更多的弹性。”
但现在Gizis在家工作，无论是上班前还是下班后，挤出时间骑自行车都是一项挑战，而且他并不孤单。的日常工作成千上万的BMCC教职员工和学生受到COVID-19大流行的影响。在家工作和上课的孤立感会导致额外的压力和焦虑。一个健康的应对压力的机制是做额外的努力保持身体活跃。
运动是焦虑的克星
“你现在能做的最糟糕的事情之一，就是呆在家里盯着墙壁或电脑屏幕，”管理BMCC健身中心和娱乐项目的认证教练迈克尔·卡伦(Michael Cullen)说。“你能为自己做的最好的事情就是站起来，说，我们出去散步或慢跑吧。”
的回报锻炼是巨大的。大量的科学报告表明，保持体育锻炼有健康的好处除了改善肌肉张力给一个人的步伐注入活力。
几乎任何形式的锻炼不仅可以减轻压力，还可以改善情绪。积极活动能增加感觉良好的神经递质或内啡肽。和任何体育活动让一个人远离整天坐在办公桌前，可以健康地分散焦虑的注意力。
卡伦说，自从大流行开始以来，他和妻子每天都出去散步——每天至少2.5英里。他说，走路是一种有氧运动，对脚踝和膝盖的磨损很小。随着时间的推移，每天散步对身体的累积影响对身心都是非常有益的。
卡伦说:“在公园里散步，看看周围的树或其他地方，这会促进你的血液循环，让你的心脏和肺充血，改善你的情绪和精神。”
对于更有野心的人来说，骑自行车、跑步以及瑜伽、武术或普拉提等重量和阻力训练都对身心有益。
卡伦说:“如果你需要更多的肌肉来补偿你正在进行的体育活动，身体将建立新的、更强壮的肌肉群，可以推或拉更大的重量，并承受更长的时间。”“但如果你根本不锻炼，身体就无法保持你不锻炼的现有肌肉量。”
心脏和肺也是如此。卡伦说，如果一个人不运动，心脏、肺和循环系统的功能就会处于较低水平，最终，他们会习惯这种状态。
卡伦说:“他们不习惯以更高的速度向肌肉和大脑输送血液和氧气。”
当一个人锻炼时，身体需要天然激素和类固醇，这对心理有影响。但是，当一个人停止运动时，他们可能更容易情绪低落。
探索你的锻炼选择
“有很多方法可以为日常锻炼增添情趣，通过改变锻炼方式来对抗抑郁。一种方法是找一个一起散步、骑车或锻炼的伙伴，”卡伦说。
另一个策略是尝试新的锻炼方式。也许骑一辆不同的自行车，或者停止骑自行车，转而跑步，反之亦然。步行者可以选择不同的道路或街道，欣赏新的景色和风景。
卡伦说:“我也是武术的忠实支持者。“你可以自己在家做初级武术练习。这很简单，只要去youtube上找一个初级课程，在那里你可以学习招式、形式和模式。”
根据卡伦的说法，从根本上说，这都是关于以一种或另一种形式保持活跃。
BMCC健康教育教授杰森·布拉沃同意这一观点，他补充说，除了减轻压力和促进新陈代谢之外，锻炼还能提供一种韧性和成就感，这种感觉可以延续到一个人生活的其他方面。
布拉沃说:“我非常支持人们每天锻炼，至少是短时间的锻炼。”“它促进了更好的循环，改善了所摄入的营养物质的输送和利用，改善了活动范围，改善了消化和一种直接的幸福感，最终实现了一致性。”
布拉沃说，人们应该尝试在日常生活中加入一些轻微的阻力练习，因为肌肉的持续、充分收缩可以触发合成代谢激素的级联，提高肌肉的表现和完整性，同时可能会减少关节摩擦。
布拉沃说:“简单来说，挤压你的肌肉可以增强你的肌肉，这可以改善脊椎和骨骼的排列，总的来说，会让你感觉更好。”
在网上搜索免费或减价的瑜伽课程
教师教育教授Cara Kronen已经教瑜伽15年了。她第一次发现这种古老的印度习俗是在一次严重的车祸后，她的母亲带她去上课。起初，克罗宁并不是这种做法的最大粉丝。
克罗宁说:“尽管一开始我很讨厌瑜伽课，但我一直都去上。”“我知道这是我的身体和心脏真正需要的东西，慢慢地，我看到我的心理健康和整体福祉发生了深刻的变化。”
自从来到BMCC, Kronen一直为纽约市的K-12教育工作者提供瑜伽教师专业发展项目。她说，瑜伽不仅仅是伸展、姿势和身体姿势。
克罗宁说:“瑜伽练习可以专注于正念冥想、呼吸、无私的服务和仪式清洗等等。”“瑜伽教我们关注现在，活在此时此地，而不是过去或未来。当你不再专注于过去或将来的事情时，焦虑和恐惧就会消失。身体练习可以帮助你把注意力集中在当下。”
克罗宁说，尽管瑜伽在美国已经大规模推广，而且价格昂贵且排外，但大多数瑜伽工作室都提供免费或减价的社区课程。
Kronen说:“生活在COVD时代，迫使许多教师在YouTube或Facebook Live上以低得多的价格或免费提供在线瑜伽课程。”“你只需要坚定和开放。”
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