如何应对2019冠状病毒病期间的复杂冬季

即将到来的假期对许多美国人来说将是一个挑战。随着隔离疲劳症的加剧，冠状病毒大流行正在激增——加州最近已知病例超过100万例。越来越短、越来越冷的日子即将来临，假日庆祝增加了感染COVID-19的风险，选举后的冲击波仍然震撼着这个国家。

南加州大学的专家一致认为，每个人都有很多事情要处理。

社会工作、人类学和社会学教授劳伦斯·帕林卡斯(Lawrence Palinkas)说:“我们可以把它称为不满的冬天，但当天气变冷、变暗——加上最近的社会和政治压力以及流行病的威胁——我们面临着很多挑战。预防医学南加州大学苏珊·德沃拉克-佩克社会工作学院。

这将会很困难，但帕林卡斯建议避免面对面的假日聚会，因为这可能会成为超级传播活动。监测可能健康但无症状且可能在无意中将疾病传播给祖父母的儿童。创造新的回忆，创新节日庆祝——用Zoom交换礼物，在家做饭，而不是去餐厅或小型节日聚会。

他说:“我们将需要保持警惕和准备，因为今年冬天，大流行最艰难的阶段还没有到来。”

正确管理冬天从你的生物钟开始

许多因素使这一年的艰难时期开始于我们的内部编程。

“我们的生物钟是它的一部分，”南加州大学迈克尔逊聚合生物科学中心主任、南加州大学凯克医学院神经学、生物医学工程和生物科学教务教授史蒂夫·凯(Steve Kay)说。他指出生物钟影响我们的新陈代谢，血压，肺功能和免疫系统。冬季的天气——以及今年的流感——让人们呆在室内，使得同步生物钟变得更加困难。

凯说:“人们需要做的一件重要的事情是到户外去晒晒太阳，因为这是免费的，而且对你有好处。”她建议每天起床后晒晒30分钟的太阳，这有助于重置你的生物钟生物钟。他也是废除日光节约时间的倡导者，称一小时的季节性轮班对健康有害，还会引发事故。

随着冬天的到来，流感病毒的数量激增

凯克医学院分子微生物学和免疫学杰出教授保拉·坎农说:“当然，今年的黑暗日子是在一场百年一遇的大流行中到来的，而且疫情正在恶化。”

她说:“我们看到COVID-19在全国范围内急剧上升，水平已经失控。”

尽管可以理解很多人感到疲倦，但Cannon指出，我们只是处在大流行的中途。前面是最艰难的阶段。由于疫苗仍然存在距离，限制旅行、保持身体距离、戴口罩和经常洗手是很重要的。一个流感疫苗这也有助于减少对疾病可能是流感还是COVID-19的混淆。

“节日季节是一年中最危险的时候，人们都呆在室内或在节日聚会上，”Cannon补充道。“被感染以及传播给所爱之人的机会比以往任何时候都要大。”

计划可以帮助你掌控未来

为了充分利用这一点，人们需要制定行动策略，并提醒自己他们可以获得控制权。

“冬天来了，这将是一个挑战，”Ashley Uyeshiro Simon说，他是南加州大学职业科学和职业治疗部门的临床职业治疗副教授T.H. Chan女士。

西蒙指出，一个好的计划包括为你的生活增添乐趣和目的的行动，比如敬拜、家庭、食物、自然、音乐、购物和冥想。建立一个由朋友、家人或同事组成的支持结构来应对孤独。当别人问你“你好吗?”时，要诚实。

她说:“学生已经很孤独，心理健康挑战很大，新冠肺炎疫情和更多的限制措施即将到来，所以在我们本应该庆祝的时候，怅惘和孤独的感觉会非常艰难。”

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