心理学家提供了战胜季节性和流行性忧郁的建议
短暂的日光。更冷的天气。阴暗的天空。伴随假期而来的矛盾情绪和财务困境。
这些因素构成了乔恩·温加顿(Jon Weingarden)的病人每年都不得不忍受的焦虑炖汤的配方。再加上最近刻薄的总统选举和COVID-19大流行的影响，这可能是一个压倒性的场景，尤其是对那些患有疾病的人来说季节性情感障碍．
“我们确实看到了这一点，”温加登说，他是一名临床心理学家，也是UPMC西部精神病院综合健康与老龄化项目和饮食失调中心的高级项目主任。
“我在一家急症医院工作，”这位34岁的心理学博士说。“我们现在确实看到越来越多的人说，‘是的，这是COVID-19的直接影响’，无论是通过失业、孤独、资源损失还是财务问题。所以我们看到更多……人们已经精疲力竭了。”
SARS-CoV-2冠状病毒主要影响呼吸和循环系统，自2月以来已导致近25万美国人死亡。但温加顿对此有不同的看法。
“我认为这是一种压力源，”他说。“压力是一个心理学术语。有创伤等急性压力源，也有慢性压力源。起初，当我们经历压力，甚至是创伤性压力时，人们更容易从压力中成长，但随后我们往往会因此而疲惫不堪。”
《华盛顿邮报》最近的一篇报道称，《华盛顿邮报》9月份发表的一项调查JAMA网络开放，每月开放访问医学杂志美国医学会发表的一份报告称，“发现疫情期间美国成年人报告的抑郁症状水平比疫情前高出三倍多”，疾病控制和预防中心6月进行的一项调查也得出了类似的结果。
正如COVID-19从接触到出现症状通常有很长的时间一样，这种疾病的心理健康后果也需要时间才能显现出来。
“尽管人们对大流行非常焦虑，但还是有人很积极，很投入。在很大程度上，所有人类都在对此做出反应，”他说。但随着时间的推移，“我认为人们真的开始对此感到疲惫了。”
这让身为临床医生的他踌躇不前。
“我认为这就是它真正开始与季节性抑郁症结合的地方，因为与夏天你可能能做的相比，你没有那么多(安全)的方法来应对它。
他说，每年这个时候有三件事会导致抑郁。
“假期往往会变得更加怀旧和苦乐参半。你不仅拥有美好的记忆，还能回忆起那些你再也不能做的事情或再也见不到的人。
“很多人都在挣扎冬天的天气我们称之为冬季忧郁。导致这种情况的原因是白天变短，阳光变少，天气变冷，我们可能会变得不那么活跃。我们认为这是一种昼夜节律的生物过程。
“我们的时间也发生了变化，这对人们来说很难。有时当他们抑郁时，他们想睡过头，这会使情况更糟。如果你睡过头了，你就错过了你的一缕阳光。所以，如果你在早上没有得到任何阳光，就不会告诉你的身体，‘嘿，现在是白天。活跃。”如果你起床后直接去上班，四五点回家，看不到任何阳光，这就是个问题。”
以下是COVID-19的第22条军规:
“如果一个人有季节性抑郁，他们可能不太可能做他们喜欢做的事情，现在我们已经大大减少了他们可以做的事情的数量。所以这将是一个重大挑战。在这样的机会大大减少的情况下，你如何在整个冬天保持专注?”
温加顿强调，任何人都不应该沉默地忍受或坚持到底。
“我要说的第一件事是，如果你真的在挣扎，或者预计会挣扎，从专业人士那里获得支持资源。与咨询师或精神科医生联系。如果你真的非常困难，紧急资源是解决办法。”
为了帮助解决日常的问题，去户外，提前计划，坚持承诺，准备好尝试新事物。
“趁着天气还不错，现在就出去走走。如果你现在不出门，等到隆冬的时候再出门，那就更难了。早上散步。在合理的时间起床。趁午休时间天气还好的时候出去走走，即使天气变坏了，也要穿得暖和点。”
他指出，欧洲人似乎比一些美国人更能适应冬天的天气。
“它们喜欢寒冷，而且对寒冷不以为意。我们必须团结起来，稍微改变一下我们的文化，这对一些人来说会比其他人容易。
“承诺是一个很大的挑战。如果你只对自己做出承诺，就很容易让自己偏离正轨。但如果你有一个工作伙伴、邻居或家庭成员，你们决定每天一起散步，和某人承诺真的会加强这种关系，因为没有人想成为退出的那个人。如果你们其中一人说，‘嘿，我们去吧’，那么你们两个都更有可能去。
他说，远程办公和家庭教育的普遍单调会让人觉得每天都是一样的。
“如果你每天晚上都和同一个人共进晚餐，这并不意味着你不能每周五都说我们要做一些特别的事情，无论你的方式如何。这会让这几周过得更快。
他说:“这很困难，而且将继续很困难。”他建议人们关注大局。
“虽然我们将不得不度过一个非常艰难的冬天，但我们预计在明年开始看到一些疫苗。”
对于那些关心家庭成员或者是朋友，他建议制定计划，让这个人遵守计划。
“彼此制定计划，无论是每周四的Zoom电话，每天早上散步，还是互相检查并提供资源，共同制定安全的计划。
“不要害怕问别人，‘嘿，你还好吗?我能帮忙吗?”重要的是让这种行为更加规范化，减少污名化。”
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