如何留出一些“担心时间”可以帮助减少对Covid-19锁定的焦虑

许多新西兰人会感到焦虑，对社区中的Covid-19回归感到焦虑，失望甚至生气。

我们中的许多人更愿意抑制这些情绪，因为它们是令人不愉快的，或者我们可能会感到难以管理他们。但如果留下无法识别和未经选中，他们将推动我们的行为。

我们可能没有思考清楚就行动起来，冲到超市去囤货。我们可能会口头上或身体上攻击那些我们认为威胁我们的人。或者，我们可能太容易被社交媒体上给我们一种解脱感的帖子所迷惑，即使我们不确定它们的准确性。

加强的时间焦虑肥沃的繁殖地是为了阴谋论，特别是在那些中政府的信任度低。

在不确定时期的焦虑和愤怒是正常的反应。当我们在威胁中，我们体验这些情绪，但承认他们的简单行为可以缓解他们的强度。

识别你的情绪反应

研究新西兰自3月和4月的第一次锁定以来一直在新西兰人进行普通民意调查。结果显示，对健康的关注程度提高，失去工作和经济一般。最近的民意调查也显示了新的Zealanders担心新的爆发。

高度的担忧使我们处于一种“逃跑或战斗”的状态——进化系统驱动我们对恐惧的反应。但如果我们停下来注意我们的感受，甚至正确地给我们的情绪状态能够减少这些感受的强度。

正常实践的心态，最好地描述了故意关注现在的时刻，已经被证明是有帮助的减少我们的飞行或战斗系统的反应。身体活动有助于抑制我们的生理症状的焦虑，膈肌或腹部呼吸是一种简单但有效的方法。

一旦我们获得了一些对情绪状态的规范，我们更能够在规划，推理和决策方面吸引我们的前额外皮质。注意到我们所思考并向自己说的是认知行为治疗的第一步和核心部分，这是一个强有力的证据基础治疗压力和焦虑。

如果我们对自己说这是“灾难性的”或“无法管理”，我们可能会感到越来越情绪不堪重负。如果我们认为“有人已经暴露我们的感染，”我们可能会觉得对那人颇为恼怒。相比之下，如果我们认识到这种思维风格没有帮助，我们可能能够采用更加平衡的情况。

管理你的焦虑

焦虑在半夜唤醒你，因为你的脑越过过来。重要的是要认识到我们的大脑在这些情况下做什么。他们正试图提醒我们不要忘记我们认为是威胁的事情。

这是从自适应的角度来看的意义。警惕感知危险最终最终可以让我们活着。但它也可以带来一种控制丧失的感觉。

有“既定的忧虑”时间"可能是这种失控的解药。每天留出一段时间来专注于你的忧虑，既可以减少我们对不受欢迎的情绪的回避，又可以向我们的大脑传递这样的信息:我们不会忘记这个“危险”——所以我们的大脑不需要不断提醒我们太多。

在这个焦虑的时间里，把我们的思想集中在我们能控制的范围内，而不是在我们的影响范围之外，也可以减少焦虑和无助的水平。

最终，虽然我们对锁定返回的情绪反应是正常的，但没有什么可害怕的，但它可能是安慰和激励要记住我们之前所做的并且可以再做一次。我们甚至可能会学到一些在余生中有用的压力下应对一些提示。

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