为什么在炎热的夏天徒步旅行时补水如此重要

你不必是一个经验丰富的开拓者，也知道如果你选择在炎热的天气徒步旅行，你最好补充水分。然而，有关这一主题的科学文献报告称，大约25%的与热有关的疾病病例是由体液失衡造成的，而不仅仅是热暴露。

亚利桑那州立大学的一项新研究试图准确了解人体在应对热应激时发生了什么，特别关注水化水平、核心温度和排汗量，希望为那些渴望登山的人制定干预措施和最佳实践。

一项相关研究的发现，最近发表在国际环境研究和公共卫生杂志，表明与中度相比天气状况，在炎热的天气条件下，远足者的表现确实会受损，导致远足速度减慢，暴露在户外的时间延长，从而增加了与热有关的疾病的风险。

然而，也许最能说明问题的是，研究小组发现大多数徒步旅行者都没有带足够的东西流体和他们一起徒步旅行，以弥补他们的汗水损失。他们还发现，有氧运动较少的参与者受热应激的负面影响最大，总体表现比有氧运动更强的参与者更差。

该论文的通讯作者、亚利桑那州立大学健康解决方案学院助理教授弗洛里斯·沃德纳尔说:“目前对徒步旅行者的指导方针非常广泛，更多地是为了安全，而不是量化他们所需的足量液体。”“该指南也没有考虑到健康水平或增加暴露在高温下的重要性，这可能会受到对特定环境和天气条件的适应的影响。”

前健康解决方案学院硕士学位的学生Joshua Linsell和Emily Pelham是这篇论文的第一和第二作者，其次是地理科学和城市规划学院助理教授David Hondula和Wardenaar。

在他们的研究中，12名参与者——20多岁的7名女性和5名男性——被要求在一个温和的日子(华氏68度)徒步A山，然后在一个炎热的日子(华氏105度)再徒步一次。他们被告知要像往常一样做好准备，带上他们认为需要的液体，并被要求在不感到不舒服的情况下尽快徒步。每次，他们都要上下爬四次山，加起来的距离和坡度与驼峰山大致相同，驼峰山是凤凰城地区最受欢迎的徒步旅行目的地之一，那里有很多与高温有关的疾病病例。

在徒步旅行之前，研究人员记录了参与者的静息代谢，以估计他们在徒步旅行期间的能量产量。他们的重量,心率在远足前后测量了核心温度和水合状态，并全程监测了他们的饮酒行为——他们消耗了多少液体。

利用这些数据，研究人员能够计算出参与者通过体重减轻而减少的排汗率，无论环境是炎热还是温和，平均约为1%。

沃德纳尔说:“1%的体重减轻有不同的原因。”“在炎热的条件下，参与者喝得越多，出汗率就越高，往往会消耗掉所带来的所有液体;而在温和的条件下，出汗率较低，但参与者喝得更少。1%的体重减轻被认为是可控的，不太可能导致有害的性能下降。我担心的是，当人们在炎热的条件下徒步超过80到90分钟时，他们就不会带足够的液体，导致体重下降幅度更大。”

总体而言，与中等条件相比，高温条件显著降低了11%的徒步旅行表现，降低了7%的有氧能力，增加了19%的感知运动率，并升高了核心温度。平均而言，参与者在高温条件下比在温和条件下多花了大约20分钟完成徒步旅行，从理论上讲，这可能会成倍增加患与高温有关的疾病的几率。

“高温会让你慢下来，”沃德纳尔解释道。“这意味着你在中等条件下通常75分钟就能走完的路，在高温下可能需要95分钟。这是人们应该考虑的事情，特别是当他们的加息将大大超过90分钟的截止时间时。”

基于他们的发现，Wardenaar建议在徒步旅行前先了解自己的补水需求。你可以用你徒步前的体重乘以0.01，然后用你徒步后的体重减去你的体重。如果你的开始体重和结束体重的差值大于你的开始体重乘以0.01的乘积，你需要在你的徒步旅行中喝更多的水。

Wardenaar说，在你出发之前，充足的水分也很重要。避免酒精，因为酒精会导致脱水。

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