睡眠不足会减少积极情绪

睡眠不足会影响我们第二天早上的感觉。

“不是在某种意义上我们有更多负面情绪，比如情绪低落或抑郁。但我们研究中的参与者在睡眠时间低于正常水平时，情绪会变得平缓。他们感到更少的快乐、热情、关注和成就感，”挪威科技大学(NTNU)心理学系副教授Ingvild Saksvik-Lehouillier说。

大多数睡眠研究是在实验室里完成的，但是Saksvik-Lehouillier和挪威科技大学的研究小组研究了那些在家睡觉的参与者。

参与者首先在自己的床上睡了七个晚上，睡得和平常一样长。

有三个早晨，他们进行了一系列测试。接下来，参与者连续三晚比正常睡眠时间少睡两小时。有两个早晨，他们进行了同样的测试。

“我们都有不同的睡眠模式。让参与者在家睡觉的目的是为了让一切尽可能与日常生活相似。在实施睡眠不足阶段，参与者在他们的覆盖下爬行而不是他们通常做的两小时，并且不得不在平时上起床时间”,Saksvik-Lehouillier说。

实际测试是在参与者起床一个半小时后进行的，而且没有喝咖啡。

在14分钟的时间里，研究人员在电脑屏幕上向他们展示了365张不同的图片，上面随机显示了一些字母。如果图像中不包含字母x，他们就被告知按空格键，如果图像中有x，他们就什么也不做。

“我们测试了响应性和准确性。的反应时间在参与者被剥夺的睡眠之后脱下了，但错误率上升了。似乎我们更快地反应弥补较低的浓度。然后会有更多的错误。Saksvik-Lehouillier说，避免早晨需要高度精度的活动可能是聪明的。“

先前的研究表明，睡眠不足对开车的影响与酒精差不多。

在正常睡眠后，参与者们在测试中的表现越来越好，而在睡眠不足后，他们在准确性方面的得分却越来越低。

“我们知道睡眠对学习很重要。也许这就是我们在这里看到的，”Saksvik-Lehouillier说。

在测试的第二部分，参与者回答了一份问卷，以确定20种积极和消极的情绪。

“我们没有发现消极情绪有明显的差异，但积极情绪有明显的差异。”在睡眠不足一晚后，积极情绪的得分会更低，而在睡眠不足三晚后，积极情绪的得分会更高。我认为这是一个非常有趣的发现。我们已经知道，较少的积极情绪对心理健康有重大影响。我们也知道，睡眠不佳几乎包含在所有的心理健康诊断中。

至于睡眠不足后人们的良好感觉会持续多久，她说这项研究并没有解决这个问题，但研究小组计划调查这种心理状态的持续时间。

它不仅仅是在挪威，人们睡得不到他们曾经 - 这是一个国际趋势，特别是对于全职工作的人。

“我们很容易在晚些时候上床睡觉，特别是当我们思考时，”我只需观看这个系列。“但我们仍然必须起床去上班，或学习，或者将孩子们送到幼儿园。这有助于睡得太少。我们睡得多久只是图片的一部分，但是当我们睡眠也很重要。一个不规则的昼夜节律可能比睡觉更糟糕。建议睡觉和同时起床，“Saksvik-Lehouillier说。她对年轻人担心。

“青少年对睡眠的需求更大，是弱势群体。他们觉得自己需要在网上待命，有很多娱乐的诱惑——也许手机甚至和他们一起睡觉。但是他们第二天早上仍然要起床去上学。睡眠不足很快就会成为一个问题。很多青少年在考试期间都有睡眠问题。研究表明，短期缺乏睡眠不会影响他们反思和讨论所学知识的能力，这可能会让他们感到安慰。

长期研究在长期睡眠的转变工人之间进行，表明对健康的主要负面影响，包括癌症和糖尿病等疾病的风险显着增加。

“睡眠是个体。不是每个人都需要每晚睡觉七个半小时。而我们是一个和b人。我们有些人喜欢熬夜，其他人喜欢在早上兴起和闪耀。最重要的是你的感受。如果你起床时的心情和警报，那些迹象表明你的睡眠习惯为你工作，“Saksvik-Lehouillier说。

较短的睡眠时间也不是完全消极的。身体补偿较短的时间段，睡眠更有效。在床上清醒的时间也少。

---

---