如何从运动损伤中恢复-根据运动物理治疗师

积极对我们是有益的身体和心理健康。但有时我们会做得过火，导致扭伤、拉伤或拉伤肌肉。我们需要时间恢复，否则会造成更多的伤害。

如果你有受伤，第一件事要问自己是在发生的事情发生时有一个特定的事件或时刻 - 如果你觉得肌肉拉动或者也许在你的脚踝上滚动。如果有的话，负荷或力量导致受伤的力量是多少？什么组织在压力下 - 例如，是肌肉，韧带或骨骼？这将为您提供帮助确定严重程度的伤害。常见的急性损伤包括脚踝扭伤，腿筋扭伤肌肉拉伤和手腕骨折。

如果立即出现肿胀，这通常是由内出血引起的，这意味着伤势更严重，可能需要立即治疗。然而，大多数受伤需要几个小时的时间来发展肿胀，这是一种炎症，是正常的一部分愈合过程。

炎症是机体对损害、损伤或正常身体功能紊乱的反应。炎症的目的是作为防御机制它可以防止感染，防止出血，并去除受伤的组织。几天后也可能会有明显的瘀伤。这并不总是出现在受伤的区域，因为伤口的流血会沿着肢体流动。

您可能熟悉缩略语，“米”和“价格”，这通常推荐用于治疗运动损伤。两者的主要思想是休息，冰受伤的部分，压缩，并提升心脏上方的受伤区域。最近，这些协议受到质疑，目的是新的建议最大化治愈过程。然而，保护(减少进一步损伤的风险)、抬高、压缩和减轻受伤区域的负荷仍然是建议的。

回收过程中使用冰是有争议的一些证据显示它对提高恢复速度和结果几乎没有影响。所以优先考虑保护、压缩和提升是很重要的。

及早行动也至关重要良好的血液供应来帮助伤口愈合。但有些伤很痛，这可能表明再康复过程。

急性剧烈疼痛仍然可以用冰或冰释放。然而，现在建议人们避免服用消炎药(如布洛芬)治疗急性创伤需要炎症为了治愈的过程。

身体是令人印象深刻的，而且大多数创伤会自行愈合。然而，最初受伤后的愈合是脆弱的，所以休息几天会让愈合开始。在有控制的情况下，在24到48小时后给受伤部位负重，会增加组织的强度。

这可以从自由主动范围的运动练习，例如弯曲，矫直和旋转接头以便膝盖和踝关节损伤。然后，在继续前进的抗性锻炼进展功能性训练负荷例如走路、举重和搬运。

处理轻微创伤(如拉伤或扭伤)很容易。然而,恢复时间取决于比如年龄、性别和整体健康状况。

过度伤害,

如果不是什么特殊的事故导致了你的受伤，那么它可能是由于超载造成的。常见的损伤包括网球肘、胫骨夹板、跑步膝和跟腱炎。超负荷或过度使用，当我们过快增加运动量，或重复做运动时，就会受伤。

如果我们逐渐增加运动量，让我们的组织适应，那么它们就会变得更强，能够适应。例如，当你变得更强壮时，这可能包括在健身房逐渐进行举重练习。

然而，如果你通过做高强度的活动或进行高强度的重复而超负荷工作，这可能会导致组织崩溃。这种症状包括马拉松后的水泡，或者长时间紧张的园艺活动后的“网球肘”。很难知道这类损伤的原因，因为它可能仅仅是由你长时间重复做的事情引起的。减少或改变这种活动将有助于愈合。

在前几天内常常发生持续疼痛或疼痛，因为炎症开始急性伤害和过载问题。几天后，这减少了。如果你没有意识到一直疼痛，那么移动该区域至关重要。从四到四个运动练习开始，所有方向（如弯曲和矫直关节），每三到四小时重复一次。增加运动次数，减少频率，直到您在日常活动期间使用受伤区域更正常。

但是问题仍然会发生，特别是如果我们休息，假设伤口愈合了，然后恢复到受伤时的运动量。重要的是要逐渐增加活动，让身体适应。类似地，如果你正在重载，减少你正在做的事情，并考虑如何修改活动。

受伤总是有原因的，所以你要评估一下原因减少你将来受伤的风险。

在创伤后的最初几天里，随着炎症的发展，身体开始修复，这个部位会一直疼痛。但是对于这两种类型的受伤，最好的建议是只休息24到48小时，然后逐渐恢复到受伤前的运动量。

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