让孩子很小,适合在锁定并不容易:这里有一些建议

(每日健康)——这样的电视时间,没有体育类,和冰箱的食物:是导致体重增加的孩子在“呆在家里”规则。

但是有方法家长可以帮助他们保持健康,注册营养师奥黛丽Koltun说。

“检疫期间,我们听到我们应该努力保持健康,不暴饮暴食,和锻炼,但这说起来容易做起来难,“Koltun说,他也是一个糖尿病保健和教育专家科恩新海德公园,儿童医学中心纽约

当涉及到孩子的饮食,不得不呆在家里可能会有一些优势,她指出。

“许多人烹饪更比他们,“Koltun说,“这将允许更多的控制热量摄取和可能健康的选择。"

孩子就是不具有相同的访问权快餐或增肥的零食。”出去的孩子得到一个800卡路里的奶昔,400卡路里的冰咖啡,或500卡路里片披萨都没有——就不一样,“Koltun说。

但如果芯片、饼干等零食人群厨房橱柜,对抗体重增加很容易丢失,营养学家强调。

“你的孩子只能吃你买什么,所以如果你一年买的零食,他们会吃日夜不得安宁,”她说。而大嚼不健康的零食似乎安慰,“这些食物是让人上瘾,而且很难停止进食,“Koltun说。

她建议:“一个家庭计划。提前计划,计划锻炼,垃圾的计划食物。我们需要结构。”

卫生检疫转变成一个目标设定的机会可能是关键。

”有一个家庭会议,讨论将是一个新的尝试健康饮食和锻炼计划,“Koltun建议。“做一个购物清单和计划一周的食物。尽量符合餐饮和快餐的时代。至少吃一顿饭。列出的零食:健康的和不健康的。”

健康的零食清单:水果、蔬菜蘸,鳄梨沙拉酱或鹰嘴豆泥,坚果,爆米花,如果酸奶,酸奶冻糕,自制smoothies-there许多选项,Koltun说。

让孩子选择那些健康的零食使它更有可能这些食物会吃,她说。和一个全面禁止脂肪或含糖食物是没有必要的。

相反,“他们想要的孩子选择健康的零食在家里,让这些在冰箱前面或内阁。限制对一个咸的零食和一个甜蜜的零食每一天,最多”Koltun说。

至于饮料,“把含糖饮料house-soda,甜茶,果汁穿孔,柠檬水,运动饮料,”Koltun说。“水,苏打水和低脂/无脂牛奶是更好的选择。”

别忘了健康的生活方式组合的另一半:锻炼。

”运动,制定一个计划每天起床和移动至少15分钟开始的承诺,如果可能的话,“Koltun说。“身体活动应该安排。这可以散步,跳蹦床,在线视频,上下楼梯,甚至跳舞。”

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