平板支撑的变体:锻炼核心肌群的流行运动

(HealthDay)——平板支撑是最受欢迎的运动之一，它超过了仰卧起坐和仰卧起坐，可以有效地锻炼核心功能。

平板支撑被认为是符合人体工程学的，这意味着它们不会违背你身体的自然曲线。平板支撑一开始可能很难，但一旦你掌握了基本的，是时候挑战自己，以其他肌肉为目标的变化。

流行的平板支撑变化

• 抬腿支撑平板
• 侧板
• 侧平板支撑，抬腿
• 用稳定球做平板支撑
• 平板支撑，膝盖弯曲

这里有两种平板支撑练习，每一种都有变化，可以帮助你开始。

为抬腿支撑平板，从前臂和膝盖开始。肘部与肩膀在一条线上，头部与脊柱在一条线上。不要扭动你的臀部，伸直并抬起你的右腿。保持5秒钟，然后放下。左腿重复这个动作。保持双腿交替，每边做10次。作为一种变化，以伸展手臂和伸直腿作为开始位置重复整个练习。

为侧板身体右侧卧，右前臂支撑上半身右肘与右肩在一条线上。膝盖弯曲，小腿和脚放在身后。左手放在腰上，帮助臀部保持一致。收缩腹肌和臀大肌，抬起臀部，保持30秒，然后放下。重复5到10次，然后换边。作为一个变异，重复锻炼伸直的:腿伸展的;不是静止不动，而是在放低臀部前将臀部抬高10次。

每周做两到三次平板支撑，作为核心训练的一部分。

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