无重量力量训练

(HealthDay) -你不必去健身房进行力量训练。通过这三个动作，你自己的体重提供了发展关键肌肉所需的阻力。

从经典的开始墙坐．把你的背压在墙上，在你走路的时候顺着墙滑下去脚在你面前，屈膝。你的大腿应该与臀部平行地板上和你的小腿成直角。尽量保持肩膀放松。保持这个姿势90秒，然后恢复站立，重复这个动作。

要做一个有挑战性的扭转动作，当你进入壁式坐姿后，将右腿伸直向前，保持右腿与地面平行5秒钟，然后返回并换腿。随着练习变得容易，在保持坐姿的同时增加双腿交替伸直的次数。

跳爆竹，一个老的备用，仍然有效，并提供有氧锻炼。下面是如何让跳起来更有趣、更有挑战性的方法:开始时双脚并拢站立，手臂放在身体两侧，然后跳起来时，双脚分开的宽度尽量宽，手臂向两侧伸出，与肩膀齐平。当你跳回时，将你的右臂交叉在你的左臂上，并将你的右腿交叉在你的左腿上。那就跳回去吧跳在你倒转手臂和腿的位置。继续左右交替，直到你总共完成10到20次跳跃。

你不必在做的时候拿着杠铃下蹲为了有效地锻炼腿部和臀部的肌肉。站直，双脚与肩同宽，微微外翻。把你的手放在你的后脑勺上，这样你就不能用它们来获得动力。降低你的身体，膝盖弯曲，目标是让你的大腿与地面平行。只要你觉得舒服就可以，但要通过练习深入。保持这个姿势数到一，然后直起身来位置．每组重复做15次。随着你的进步，增加你在每节课的次数。

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