为了获得最佳健康，您的锻炼的强度是否存在？

如果慢跑时间足够长，或者从事任何能让心脏跳动的体育活动，其结果可能是一种欣快感，即通常所说的“跑步者的兴奋”。

当然，它感觉很好，但是高强度的运动是否会导致更好的健康？

它可以。最近发布的联邦体育活动指南强调任何运动的重要性，但最佳的健康益处需要更多的努力。对于成年人来说，这意味着每周至少75到150分钟的剧烈运动，或150到300分钟的中等水平的身体运动。

什么是高强度与适度运动吗？在哈佛大学附属马萨诸塞州综合医院的心血管绩效计划博士说，这一切都是关于心率相对于健身水平。

“通过低强度的活动，大多数人仍然能够唱歌和交谈，”Wasfy说。“中等强度时，你仍然可以说话，但不能唱歌，高强度时，你再也不能说出完整的句子。”

新的指南反映了一项越来越多的研究表明任何形式的身体活动都是健康的。

在一个JAMA内科研究人员汇总了六项研究的数据，发现在14年的时间里，从不锻炼的人死亡风险最高。但并不需要太多的活动就能看到好处。那些只做一点点运动的人，他们的死亡风险降低了20%。

瓦西菲说:“如果你从完全坐着不动转变为每周进行推荐的150分钟中度到剧烈运动，你的健康状况改善最大。”

研究越多，这项研究就会越好。

在14年的跟踪研究中，每周至少进行150分钟适度锻炼的人的死亡率比不运动的人低31%。而那些健康状况最好的人至少会花450分钟看电视适度的运动每周;它们减少了39％的人。

Wasfy说，高强度间歇训练——或短时间的高强度运动——无疑对提高健康有更大的好处。那些准备参加比赛或者只是想在动感单车课上骑得更快的人，可以把高强度的锻炼纳入他们的日常活动中。

“它可以给你一个令人舒服地维持剧烈运动的渐进奖励，”Wasfy说。

在西北大学的菲恩伯格医学院预防性医学副主席梅赛德斯卡尼尼斯表示，增加运动强度可以简单地添加到较长的步行或奔跑中。

“高强度间歇训练提供的多样性和挑战对某些类型的人很有吸引力，”卡内松说。“有些人喜欢慢跑或快步走一段时间的镇静体验。另一些人想做短时间的活动。”

研究表明锻炼在罗切斯特，罗切斯特，罗切斯特，罗彻斯特，罗彻斯特，罗切斯特，罗彻斯特，罗切斯特，罗彻斯特，罗切斯特，博士，既健康安全也是健康的。，他研究了应力如何影响神经系统的影响及其对血压，心率和新陈代谢的影响。

“大多数人都可以找到一个活动，无论他们有什么共存，他们可以享受他们的医疗条件是什么，”Joyner说。“异常很少。”

乔伊纳说，保持活力在人的一生中都很重要，有证据表明，经常参加体育活动的儿童较少出现注意力缺陷多动障碍(adhd)，提高学习成绩，并对其他发展有益。

例如，在奥克兰大学大脑研究中心的一项研究中，研究人员发现，儿童随机分配到谁进行高强度训练，显示了认知控制和工作记忆的改善。

事实上，新的联邦指导方针建议3到5岁的孩子应该整天保持运动，6到17岁的孩子应该至少有一个小时的中等到高强度的运动体育活动日报。

乔伊娜说:“最重要的是找到一项你喜欢的活动，并虔诚地去做。”“这是第一条到十条信息。”

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