啊哈:在工作时间锻炼的聪明方法
美国人需要多运动，这不是什么秘密。然而，我们的工作经常要求我们每天坐8到10个小时——在家、办公室或在方向盘后面——经常只在吃午饭和上厕所的时候才起来。
这可能对你的健康有害。
“久坐的生活方式和死亡风险之间有很强的联系。它还会增加糖尿病、心血管疾病和多种癌症等不良健康状况的风险，”美国疾病控制和预防中心营养、体育活动和肥胖部门的健康科学家凯泽·穆赫塔尔说。“这就是为什么体育活动是如此重要。”
例如，为了降低心脏病发作和中风的风险，美国心脏协会建议至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动剧烈运动，每周。
虽然这听起来很多，但在5天里每天只需要30分钟工作的一周。
对于那些连半小时都抽不出时间来锻炼的上班族来说，好消息是，你不需要一次就挤出30分钟来锻炼。
Verily生命科学公司(Verily Life Sciences)心血管健康创新部门负责人迈克尔·v·麦康奈尔(Michael V. McConnell)博士说:“每次发作不到10分钟也是有益的。”
为了迎接4月份的“多动月”，这里有一些简单甚至有趣的方法让你在工作中保持活跃:
- 没有人说过会议必须坐着举行。以步行会议代替。你会锻炼你的心脏，让血液流动起来，并且可能带着一些开箱即用的想法回到办公室。
- 在午餐时间或安排好的休息时间找一个徒步伙伴和你一起散步。
- 面对面的交谈往往比电话、电子邮件或短信更有成效。所以下次你想和同事交流的时候，站起来走到他们的办公桌前吧。
- 你已经上下三层楼梯了吗?很好。现在增加你的体力活动，比如使用另一层楼的洗手间，或者从楼下一层或两层的电梯下电梯，然后走楼梯。没有人说你必须使用办公桌附近的复印机、打印机或垃圾箱。
- 饮水机旁的谈话很好，但在饮水机旁的拉伸和深蹲更好。哈佛大学流行病学教授Kaumudi Joshipura发起了一项名为VMove的运动，致力于帮助人们在不需要任何特殊装备或服装的情况下随时随地进行更多的运动。
例如，打电话时不要只是坐在那里。站起来，原地踏步，做深蹲或摆动手臂。在长时间坐着开会时，稍微休息一下，站起来活动活动。坐着的时候做脚踝旋转和弯曲运动，或者抬腿并保持五秒钟。别忘了你的手腕，手臂和脖子。在长时间坐在键盘前后，他们也需要放松一下。
考虑乘坐公共交通工具上班。你可能不得不走得更远，往返于公交或地铁站，然后到你停着的车。而且你还可以省钱。
更健康的员工工作效率更高，请病假的时间更少，医疗费用也更低。所以，加入你公司的员工健康委员会(如果有必要的话，也可以成立一个)，让你在工作时间更容易锻炼。考虑以下步骤:
- 灵活的工作时间安排，这样你就有更多的时间在下班前或下班后天还亮的时候锻炼。
- 安排会议提前五分钟结束，鼓励大家站起来走动走动。
- 为那些需要站立式或行走式办公桌的人提供。
- 最新的员工福利:带薪工作时间锻炼．
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