专家说，如果你的膝盖疼，坚持锻炼
如果您在稍后在生活中锻炼，作为关节或髋关节疼痛的治疗，您应该期待一个疼痛小，暂时增加。但如果你理智地行动，你会得到缓解疼痛的回报类似的非甾体抗炎药，如布洛芬，以及两次非处方止痛药，如扑热息痛。事实上，占用运动的疼痛缓解足够大的人把膝盖或臀部手术放在持有。
身体活动对于身体健康至关重要，并由医生规定，以治疗一系列疾病，包括糖尿病和心血管疾病。但由于痛苦和恐惧，许多人不会遵循这个建议锻炼可能会伤害这些关节。
矛盾的是，过去20年的研究发现锻炼是一种良好的痛苦。今天,锻炼建议作为一种治疗中老年人关节疼痛的方法。然而，推荐是一回事。将此建议付诸实践则完全是另一回事。
大多数人都经历过10％的疼痛增加当他们开始锻炼时 - 一些经历更多，其他人更少。这不是警告标志，而是您正在做某事的身体信号传导。我们的身体，包括骨骼，肌肉和软骨都很适合调整和他们的质量提高了当我们锻炼。
多少缓解疼痛你会得到多少取决于你做了多少运动。在我们的研究一万人的膝盖和臀部骨关节炎，我们发现，每周锻炼两次六周的人25%的缓解疼痛， 一般。
早期的研究还表明，通过物理治疗师监督，体验群体的人更大的疼痛缓解而不是那些在家里锻炼的人，无人监督。这种差异的原因可能是我们更加努力，并敢于在具有专业知识的物理治疗师的指导下做更多的事情。
为了获得最大的运动，您应该感到呼吸短缺，或者稍微出汗，随着你的身体变得更强壮，增加练习的难度水平。
两个简单的规则
您可以通过以下方式安全锻炼两个简单的痛苦规则。一个，锻炼后的痛苦应该是可容忍的水平。而且，二，你不应该在日常生活中经历任何痛苦的增加。
在零十大范围内运动后应每天评估疼痛。在这个规模上，零两个被认为是“安全”，两到五“可接受”，五到十“避免”。
让我们说通常的痛苦是三，并且在锻炼你的比赛之后。没关系。如果你的平常痛苦是三次和锻炼你的速度，你的评价为七个，你做得太多了，应该在下次削减。
如果你在锻炼后疼痛上升到5点，但是第二天早上3点又回来了——你通常的早晨疼痛——那没关系。如果你的疼痛在运动后上升到5点，第二天早上仍然是4点或5点(也就是说，比你平时早上的疼痛更多)，你已经做得太多了，应该减少。坚持下去，但要低一点。
用关节炎锻炼
有趣的是，我们的研究表明，严重关节炎患者进行运动是安全的。当患有严重或骨对骨关节炎的人遵循这两个简单的疼痛规则时，所有运动会的95％手术时疼痛可接受，几周后疼痛缓解。
在一个最近的研究，我们注册了大多数严重关节炎的人，他们履行了所有标准的膝关节换乘。所有参与者都收到了关节炎及其治疗的信息，包括自助咨询。他们还参加了每周两次监督运动课程八周，如果他们超重，才能看到营养师。
其中一半的参与者随机接受了膝盖置换手术。那些没有立即更换关节的人一个季度选择在一年内更换关节。换句话说，锻炼带来的疼痛缓解足以让四分之三的参与者将手术推迟至少一年。
运动，尤其是在有监督的情况下，能有效缓解疼痛，但需要体力和汗水。理疗师提供的一些被动疗法，如手工疗法、深层组织按摩和肌肉拉伸，似乎对患有这种疾病的人不起作用臀部或者膝盖疼痛。
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