饮食决心的第二阶段

你所做的小改变累积起来就是大的减肥效果。现在，花几分钟时间写下并回顾过去你所采取的所有积极的步骤，并选择一些新的措施在今年采取。

在一列中，列出所有健康的习惯你已经做了，比如多吃水果，蔬菜和全谷物。在第二列，写下不健康的习惯你已经放弃了，比如减少饱和脂肪和含糖的食物。

现在向每个列表添加两个新项目。也许是每周吃两次鱼，从白米换成糙米。也许你现在已经准备放弃了无糖汽水减少红肉。

为了实现这些新目标，需要有一个具体的行动计划来支持它们。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议将目标变为现实的四个阶段:沉思;准备;行动;维持和保持饮食承诺。

例如，光说“我要多吃鱼”是不够的。你需要确定你要怎么做——这就是研究人员所说的“如果/当”方法，比如，“如果我想去餐馆吃饭，我要点鲑鱼。”

提前计划有助于缩小只有良好的意图和真正遵循健康的行为之间的差距。

帮助你达到目标的因素包括记忆力、注意力和自制力。当你疲惫或分心时，很难记住所有的承诺，所以把它们写下来，并设置提醒以保持正轨。

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