去钓鱼!

(健康日)——似乎吃海鲜的好处无穷无尽。每一盎司，你可以从大多数鱼类和贝类中获得更多的蛋白质，更少的脂肪和更少的卡路里。

它对心脏健康和减肥都有好处。

但是你怎么才能得到更多呢海鲜在你的饮食中，如果你从来都不是一个粉丝?这里有一些你可以马上尝试的简单方法。

在家里，从每周用鱼代替肉餐开始。鱼汉堡、玉米饼和烤肉串都是口味熟悉的简单食谱。一两个月后，每周增加两次海鲜餐。

和当地超市的鱼贩交朋友，这样你就可以买到最新鲜的鱼。他或她也可以为你选择整条鱼的切片，使准备工作更容易。

外出就餐时，要养成点海鲜的习惯。如果你担心多余的卡路里，要求你的鱼菜简单地烤或水煮，在旁边放任何酱料。如果你一直对烹饪感到不安，餐馆的饭菜甚至会给你灵感鱼你自己。

有很多种类可以让你的饮食保持有趣。但是专家建议从鲑鱼开始，最好是野生的而不是养殖的，因为它对心脏有好处欧米珈- 3脂肪酸。虾、蛤、牡蛎和扇贝等贝类是其他含有重要矿物质的美味选择。(对其胆固醇含量的担忧在很大程度上已经解决，但如果你担心胆固醇过高，请咨询你的医生。)它们很容易蒸、煮或微炒。

只要记住，无论是在家里还是在外面吃，都不要吃任何面包、油炸、脂肪或奶油酱，这样你的选择就会保持低热量。此外，要小心鲨鱼，箭鱼，鲭鱼和方头鱼，因为汞的问题。

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