研究发现轻度运动有助于减轻疼痛，提高老年人的活动水平

一项研究表明，锻炼带来的好处永远都不晚，包括患有关节炎和其他肌肉和关节疾病的老年人。

特殊外科医院(HSS)的研究人员发现，在纽约市唐人街和皇后区法拉盛社区的老年中心进行的低强度锻炼项目，有助于减轻疼痛，改善活动能力，提高许多参与者的生活质量。

11月1日在丹佛举行的美国公共卫生协会年会上公布了这项名为“为纽约中国老年人量身定制的低强度锻炼计划的影响”的研究。

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，亚洲老年人患糖尿病的比例最高缺乏身体活动(定义为除了基本的日常生活活动外没有任何体育活动)，2012年，29%的人生活贫困，75%的人英语水平有限。此外，由于成本、语言和文化障碍，华裔美国人不太可能寻求医疗保健。

“2011年，HSS开发了亚洲社区骨骼健康计划，这是一个文化定制的低影响锻炼计划，旨在改善服务不足的中国老年人社区的肌肉骨骼健康，”MPA，特殊外科医院公众与患者教育部研究协调员Minlun (Demi) Wu说。

“如果不使用，关节经常会僵硬，如果不锻炼，肌肉会变弱。我们的身体注定要活动，不活动会导致虚弱和僵硬，关节炎的关节经常因不活动而恶化，”HSS风湿病教师实践计划主任西奥多·菲尔兹医学博士说。

这些健身课是免费向社区成员开放的，每周上一次，持续八周。参与者使用弹力带和其他温和的运动进行椅子和地板垫练习。经过认证的双语教师将中国的呼吸技巧和冥想融入到课程中，使课程具有文化相关性。

在课程开始前和结束后，研究人员分别向参与者分发了一份调查问卷，以评估疼痛、身体功能、僵硬、疲劳、平衡和其他健康指标。在2011年9月至2016年6月期间，共有256名成年人完成了调查问卷。93%的参与者是女性，73%的人年龄在60岁到79岁之间。

“总的来说，这个项目很受欢迎，”吴说。“在完成课程后，在疼痛强度、身体功能、平衡和对锻炼的信心方面，在没有使症状恶化的情况下，发现了统计学上的显著差异。”

参与者还报告说，日常生活活动的能力有了显著改善，如举起或搬运杂货;爬楼梯;弯腰，跪着，弯腰;洗澡，穿衣服。

额外的发现:

• 84%的受访者表示，参加该项目后疼痛减轻了
• 95%的参与者报告僵硬程度降低
• 92%的参与者报告疲劳减轻
• 95%的参与者报告说他们的平衡感得到了改善
• 100%的参与者表示，他们对该计划非常满意，并会向其他人推荐

菲尔兹博士说:“研究结果与风湿病学家的经验和先前的研究一致，这些研究表明，即使是轻度的运动，也有助于缓解疼痛。”“让人们站起来活动活动似乎确实有助于缓解情绪、疼痛和整体功能。”

Wu说:“考虑到肌肉骨骼疾病的社会和经济影响，确定有效的项目以减少这些使人衰弱的疾病的影响是至关重要的。”“我们的研究结果表明，在服务不足的中国社区，实施双语低强度锻炼计划可以在缓解疼痛、提高生活质量和提高身体活动水平方面发挥重要作用。”这些课程正在进行中，非常受欢迎，排队等候的人很多。