在时间变化时调整身体时钟

随着我们重置我们的时钟和手表进行夏令时，它也是考虑我们的身体时钟的好机会。我们的身体自然是在24小时周期上运作的，称为昼夜节律，响应外部提示，如光明和黑暗，饮食和身体活动。

虽然我们经常将身体视为有一个“主时钟“在大脑中，目前的科学现在明确表明身体中的每个细胞都有自己的单个时钟。这些计时者在一起指导我们的行为 - 告诉我们睡觉，醒来和吃饭，并努力保持我们的细胞健康。

当我们每年秋天将时钟恢复一小时后，我们不会看到它只是享受额外的睡眠时间。然而，实际上，我们身体中的所有单元格时钟都正在调整这种变化。即使这个小时间变化也会导致我们的车身时钟略微脱离同步。由于时间发生变化，大约一周你可能会在晚上早些时候累了，早上醒来。好消息是堕落时间变化，我们延迟时钟和我们的曝光时间一小时（称为“相位延迟”），我们更容易调整它而不是设置我们的时钟。

为了获得最佳健康，我们需要整整一年的身体时钟。轻微的变化夏令时对我们来说可以有很小的临时影响。但对你的昼夜节律的长期中断，就像慢性睡眠剥夺，在当天晚些时候转移工作或进食和锻炼，会导致更严重的问题。根据国家卫生研究院，异常昼夜节律已与肥胖，糖尿病，心血管疾病，抑郁症，双相障碍和季节性情绪失调。

你如何保持身体时钟在健康的工作秩序年份？

• 用光作为您的指南。保持身体时钟同步的最佳方式是保持灯，进食和巩固的活动。使用日间时间进行膳食和锻炼，并尝试在当天早些时候做的大部分时间。
• 足够的睡眠。睡眠是一个重要的功能 - 这是我们的身体做维护时，这就是为什么我们的身体时钟告诉我们每天去睡觉。每晚尝试左右睡一小时。
• 当你吃饭时，请注意你的自然时间线索，当你身体健康/锻炼时。您的睡眠周期是您的输出生物钟系统和饮食，锻炼和明亮的灯光（包括您的手机，电脑或电视）靠近睡前可以使其变得困难。

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