用锻炼前往更强大的骨头

如果你要摔倒并打破一些东西，你至少应该有一个很好的故事来讲述。

我有九个骨头。不，我没有被滥用。有些故事比其他故事更好。最后骨我打破了左臂的尺骨，涉及滑雪跳。好故事，除了对我左撇子的一部分。

大多数人的目标是保持骨骼完好无损。对于老龄化种群，运动是加强骨骼以防止骨折的关键组成部分。

如果移动了不少，举起重物，走路，慢跑，骑自行车，跳跃，舞蹈，彼拉多，远足或滑雪，然后你的肌肉和结缔组织会更强，功能更多。您将更灵活，协调和敏捷。

Aye，但这是摩擦。

练习让您处于更大的风险。当然，你更强大，更协调，但是在每天慢跑后出去的人比整天坐在坐在的东西后更有可能去飞行。您保持直立的能力增加，但您也可能下降的风险也是如此。这是一个捕获-22。

做任何你想做的事。

psych因为运动增加，我不会让你失望骨密度而且，更重要的是，骨强度。

许多研究表明运动对骨适应的影响。2008年的教科书“必需品力量培训和调节“显示了一张向下额外的图片地心引力影响骨架。

考虑你的股骨（Thighbone）。想象一下，你在背上施加一堆额外的重量，然后移动，上下移动。额外的向下力导致骨骼从重量弯曲。当发生这种情况时，当弯曲时，叫做成骨细胞的休眠事物朝骨迁移到骨骼上，并且它们铺设胶原纤维。这些胶原纤维矿化，产生新的骨骼生长。极好的！

这是理论，但在关于这意味着什么的研究中没有很多达成共识普通人。我做了一些挖掘，发现，当涉及运动对老龄化人口的骨骼健康的影响时，Wendy Kohrt是专家。

如果抵抗训练实际上增加骨密度，我就开始了。

“它可以发生，”Kohrt说，他是科罗拉多大学的老年医学教授。她解释说，我们不能用绝对确定它发生在人类中，但迹象表明它确实如此。

我发现关于与Kohrt的谈话最重要的是对该受试者编写了众多科学研究的谈话，这不仅仅是可以获得骨骼益处的举重。

“可以用两种方式将力量引入骨架，”她说。“地面反作用力”是您身体接触地面的效果，包括行走，跑步和跳跃。通过比较，抵抗训练（举重）涉及“关节反应力”，“肌肉拉动骨骼，”Kohrt解释说。

她说，大多数研究都集中在抗性训练对骨形成的影响，“但研究了与耐力运动的抗性训练的研究表明没有证据表明一个比另一个更好。跑步，跑步，楼梯，楼梯，楼梯，楼梯，等 - 可以在骨密度增加增加。“

在某些情况下，持续的旧群体可能会更好，至少开始，因为最有益抵抗培训练习，如蹲下，可能是一个挑战。

那么运动对新骨骼发育的好处是什么？

“我们产生了2％的距离增加了2％，”Kohrt说。那声音......可怜的。可是等等！

Kohrt解释的运动引发了类似的骨骼生长改善，也是治疗药物的改善，但真正的差异不在骨密度的增加，但在骨骼强度。用药物，它是1比1的比例。如果你增加了2％的密度，你会增加2％的强度。随着运动，这是保守的，这是一个十倍的差异。Kohrt解释了2％的骨质增加可以转化为20％的骨强度增加，也许多达40％。

重要的是要注意这些是动物研究，因为好吧......他们需要打破骨骼，以了解它们有多强烈。不是很多人为这些类型的研究志愿者。

“当你运动时，应在经历这种压力的骨架的区域中发生压力，”Kohrt解释道。药物不是有针对性的，但如果您的骨骼的特点是弱势区域，则可以通过重点培训给予他们额外的注意。那挺好的。

Kohrt对实际人民的流行病学研究讲话。“几乎所有的研究发现，最受身心活跃的人的髋部骨折的风险较低，而不是最不活跃的人。”因此，即使在湿滑的表面上做危险的事情，它们仍然仍处于需要仿生率的风险而不是那些坐在周围的人。

Kohrt解释说，您将在提高您锻炼的强度时会看到更多结果。跑步和跳跃将要做的不仅仅是走路，而且较重的举重会产生比较轻的载荷更好的结果。“我们以温和的举重开始休息，但他们努力工作，他们只能将6到8次举起，然后疲惫不堪，”她说。不太重要的是体积;75分钟的活力或150分钟中等锻炼足够的。“底线是什么比一更好。”

“我建议他们参与各种各样的活动，”Kohrt告诉我。“人们随着年龄的增长而变得单向。”相反，他们需要在多个方向上移动，仔细推动扭曲，转动和刺激的限制，以保持整个系统强大。

和不那么易碎。

---

---

（c）2012芝加哥论坛报
由MCT信息服务分发